对健康的追求没有年龄的界限，“年轻”并不应该成为损害健康的资本和借口，如果挥霍无度，身体都会给我们残酷的回击。其实，身体拥有规律的运行模式，好的作息习惯是健康的保证，每天只需要做一些微小的改变，生活就会发生很大的不同。
公认的健康作息时间表是什么？
7：00 起床
苏醒身体，缓缓起床。刷牙后一杯温水补充晚间缺失的水分，帮助你的细胞重新活力四射。
7：20~8:00 吃早饭
伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦这样说：“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖指数的稳定。”长期不吃早饭会导致胃炎、溃疡和低血糖。
8：30~9：00避免运动
布鲁奈尔大学研究院发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间功能最弱。
9:30 开启一天中最困难的工作
纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在这个时间内最为清醒，思路清晰可以用来处理较难的工作。
10:30 放松你的眼睛
适当站起眺望远方，喝水或者去卫生间，久坐对身体并不好。
11:00 吃点水果
吃点水果是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的含铁量和维生素C含量。
12:00~12:30 午餐
蔬菜、蛋白（肉）、碳水（主食），都要吃全，营养元素丰富满足所需，不要“面+土豆丝”以碳水+碳水的饮食方式吃午餐。
13：00~14：00 小憩
雅典的一所研究发现，每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。
16:00 喝杯酸奶
酸奶是零负担的健康零食。可以保持血糖稳定及肠道消化，并且有研究发现，喝酸奶对心血管系统健康有益。
17:30~18:00 晚餐
晚餐不宜吃高脂、高油、高盐食物，宜多吃蔬菜，5-7分饱。晚饭吃太饱会引起血糖升高，加重消化系统负担，影响睡眠。
19:00 锻炼身体
稍作休息可以健身，可以根据自己的身体需要选择相对温和的快步走、慢跑，也可以选择其他体育锻炼消耗热量塑身。
20:00 看电视或看书
工作太辛苦可以选择看电视放松，如果希望丰富自己的知识可以选择看书，注意做这两项时最好不要采取躺着的姿势。
21:30 洗个热水澡
帮助身体降温和清洁，有利于放松和睡眠。
22:00~22:30 上床睡觉
尽量不要造成睡眠时间紊乱，这样对免疫力、生育力、肝功能和视力均有影响。
