许多人有打a的习惯。 午睡后,他们会感到精神焕发,可以在下午工作得很好。 但是你知道小睡的预防措施吗? 30分钟还是1小时更好? 这些午睡常识应该是已知的,只有了解这些常识才能使我们的午睡更健康。
午睡的好处和必要性
1.降低血压
美国阿勒格尼学院的研究人员的最新研究发现,如果工作压力大使的血压升高,您不妨小睡一下,这将有助于降低血压。
2.保护心脏
希腊的一项研究表明,每周至少3次,每次小睡30分钟,可使心脏病突发性死亡的风险降低37%。 其他数据证明,在有午休时间的国家和地区,冠心病的发病率更高。 它比不午睡的国家低得多。 研究人员认为,这可能是由于午休时间可以舒缓心血管系统并减轻人体的紧张感。
3.增强记忆力
美国研究人员发现,小睡可以大大提高人们的精力和机敏性。 德国杜塞尔多夫大学的一项研究表明,午睡不仅可以缓解疲劳,还可以增强记忆力。
4.提高免疫力
德国精神病研究所的睡眠专家发现,正午1点是白天明显的睡眠高峰。 此时的短暂睡眠可以有效刺激体内的淋巴细胞并增强免疫细胞的活性。
适当的午睡多长时间?
时间不要太长,大约10-30分钟为宜。
人们的睡眠分为浅睡眠和深睡眠两个阶段,交替循环。 入睡超过30分钟后,大多数人从轻度睡眠转为深度睡眠。 这时,大脑中枢神经系统的抑制作用加深,大脑组织中的许多毛细血管暂时关闭,流过大脑组织的血液相对减少,体内的代谢过程逐渐减少 这时候醒来,您会感到不舒服和困倦。
这是因为尚未解除受抑制的大脑皮层,尚未打开闭合的毛细血管,并且大脑暂时存在相对的血液供应短缺,从而导致暂时的自主神经功能障碍。 此症状可能短于十分钟甚至更长。 消失需要半个多小时。 这种症状是上床睡觉和午睡的最大缺点。 此外,睡个午觉常常需要很长时间才能入睡,这无形中增加了心脏的焦虑感。 此外,由于中午午睡时间长,您晚上无法入睡,严重时可能导致失眠。 随着时间的流逝,它将形成一个恶性循环并破坏人体正常的生物节律。
小睡时我还要注意什么?
(1)饭后不宜立即入睡。 由于饭后消化系统正在工作,因此此时的午睡会降低消化功能。 饭后您应至少等待10分钟才能小睡。
(2)尽量避免在嘈杂的办公室小睡。 最好的地方是安静的休息室和会议室。
(3)OFFICE通常具有中央空调。 在夏季,应避免在出风口打a,以免着凉。 最好在办公室准备旅行毯,以确保您在午睡时不会感冒。
(4)小睡时应关闭周围的计算机和手机,其一是避免噪声干扰,其二是减少辐射的机会。
(5)如果您戴隐形眼镜,最好在午睡前摘下隐形眼镜。 这样,不仅可以使眼睛充分休息,而且醒来后眼睛不会感到酸痛。
(6)小睡开始时,您可能无法立即入睡。 不用担心,您自然会在2-3分钟后迅速入睡。
最后不要睡在肚子上
危害1:由于手臂上睡觉,许多神经受到压迫,小睡时心脏常常焦躁不安。
危害2:由于睡觉时眼球受到压迫,因此午睡后通常会出现暂时的视力模糊。 如果长时间这样做,将导致高眼压并损害视力。 随着时间的流逝,眼球会肿胀,眼轴会增长,高度近视的形成也会增加青光眼的发病率。 对于轻度近视患者,近视患者或戴隐形眼镜的学生来说,危害更大。
危害3:胃部睡眠以及手臂和脸部长期受压会影响正常的血液循环和神经传导,使手臂和脸部变得麻木甚至酸痛。 如果不注意,随着时间的流逝,它会发展为局部神经麻痹或使面部变形。
以上内容为您全面介绍了午睡的一些常识。 小睡对您的身体有很多好处。 当然,您还应该注意不要躺在肚子上10-30分钟。 这是对人体最有利的,使您有更多的精力投入到下午的工作中。
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