我们经常能够看到一些大肚子的人,给人的感觉非常油腻,不美观。可是我们很多人却有着成为大肚子的潜力,正是因为日常生活的不规律以及缺乏运动而导致的。那么为了避免成为大肚子,你必须从现在就开始做出改变。其实并不难,我们只要坚持运动,改变自己的生活习惯,大肚子就会离你远去。
一、减肚子的两个动作
1、仰卧抬腿
为什么说仰卧抬腿是最适合减肚子的运动呢?我们很多大肚子朋友的共同特点就是喜欢躺在床上。而恰好这个动作很适合在床上完成。这个动作对于我们的腹部有明显的拉伸训练,同时在一定程度上对于我们的腿部也会有一定的训练。
我们需要平躺于地面上,双手抱头呈仰卧状态,在这个过程中,我们逐渐抬高我们的双腿,在这个过程中我们为了集中训练我们的腹部,两条腿一定要并紧,不要出现双腿岔开的情况。以15次为一组,我们可以做五组,每组间隔30s。
2、仰卧卷腹
卷腹运动和仰卧起坐虽然相似,但是更推荐大家练习仰卧卷腹,因为仰卧起坐对于腰椎的压力非常大,并且对下腹部地刺激并不明显,所以我们不考虑它。卷腹运动更加的能练习腹部、腰部肌肉和腿部肌肉,首先准备姿势就是我们平躺在地上,双脚抬起竖直向上,然后用腹部肌肉和背部肌肉发力,双手带动将上身抬起去,触碰脚尖,值得注意的是,做这个动作时,我们不能急于求成,要将动作慢慢做的标准,才能起到运动腰部力量的最大效果,发挥出这个动作对腰部练习的最大作用!我们可以每组做15个,做4组,间隔30s。
二、改变生活习惯
1、饭后散步
在我们吃完饭后,我们可以采用饭后散步的方式,来消耗我们今天人体所摄入的热量,很大程度上,能够燃烧我们的腹部脂肪,进而减掉我们腹部的赘肉,让我们腹部的肌肉看起来更加紧实,当然了,如果你能够在饭后跑上一会儿,对你的脂肪消耗将会更加明显。但是一定要在饭后一个小时之后再去运动。
2、控制饮食
对于腹部过于肥胖的人来说,我们一定要严格地控制自己的进食量,把我们的胃缩小,进而我们的锻炼才会更加有效。我们可以吃五分饱,如果很饿的话,可以吃八分饱,切记不要吃撑,吃撑后不仅不利于我们练习,还有利于增加我们腹部的脂肪,让我们的腹部赘肉更多。
结语:看到了这里,我们对于如何消除肚子上的赘肉,已经有了充分的了解,原来只要你能够这么做,就可以帮助自己解决肚子上的肥肉负担了。我建议大家坚持进行运动,每天都进行适当的无氧运动和有氧运动,只要你能够保持下来,一定可以打败局部性的肥胖,消除肚子上的赘肉。
