说起健身,可能很多人的健身目的都是练出一身强壮的肌肉,变成一个型男,而在这其中胸肌训练则是很多男生关注的重点,尤其是当看到别人挺着壮硕的胸肌从自己身旁走过时,相信都是无比羡慕的。
在锻炼胸肌过程中,俯卧撑应当是一个最常见的动作,作为一个锻炼上肢肌肉力量的黄金动作,坚持长期训练俯卧撑不仅能够提升肩膀及手臂力量,有效的扩展胸围,让肌肉变得更加饱满,同时还能让你变得更加自信,如果没有时间去健身房训练,那么在家利用俯卧撑则是一个非常好的选择。
而根据每个人的身体素质不同,俯卧撑能够完成的数量也有所差异,当你能够完成的越多,证明你的身体素质越强。那么如果每天坚持训练300个俯卧撑,坚持一个月后,身体究竟会发生怎么样的变化呢?在国外便有一位小伙进行了挑战,他的名字叫托莫。由于本来体脂率不高,可以看得出他的身体还是有一定的训练基础的。因此300个俯卧撑对他来说也是一个比较合适的挑战。他给自己定的目标是用最短的时间每天完成300个俯卧撑。
一开始他每次只能连续做30个俯卧撑,分为10组完成,到后面手臂力量越弱,完成的个数也就会变得更少,动作也会越来越不达标。在锻炼后的第2天,手臂以及胸肌疼痛可是非常难忍的,说明胸肌得到了训练,也得到了休息恢复,在这种情况下,便可以适当的选择休息一天,让肌肉超量恢复。而在坚持15天之后,这位小伙的肌肉力量水平明显提升,上肢肌肉力量变得更强,同时手臂围度也变粗了。而现在他能一次完成50个俯卧撑,也就是说300个俯卧撑只需要6组便可以完成训练,时间也大大缩短。
到了最后30天的俯卧撑结束后,这位小伙的身材对比可谓非常明显,胸肌变得更加饱满,尤其是上胸部位,同时肩膀以及手臂围度也变得更大,整个人显得更加有精气神。这位小伙也称自己在训练的这30天里,体重只长了一公斤。看得到他的体脂率变得更低了,而肌肉含量却上升,尽管一开始挑战的确有些难度,但是训练强度也会慢慢下降。
这位小伙也称,在30天内,每天坚持300个俯卧撑,并不意味着每天都需要刻苦训练,在你感觉肌无力或者肌肉酸痛时可以休息1~2天,都是合适的,毕竟肌肉休息及恢复都需要时间。当然你也可以隔天一练,这对于新手而言是一个比较不错的挑战。
但是尽管这位小哥挑战如此成功,却还是少不了一些质疑:真的每天300个俯卧撑就能练出这种效果吗?是不是还需要一些蛋白粉或者多吃一些牛肉呢?事实上不管是什么运动,只要长期坚持就一定会产生效果,量变引起质变,饮食不一定非要严格控制,但是蛋白质一定要吃足够。就算每天坚持100个深蹲,坚持两个月,你的臀部也会从扁平变为紧俏,而每周慢跑5公里,坚持一个月,你的心肺功能也绝对会有非常大的提升。
因此任何健身项目,只要你投入一定的精力及时间,身体都会给你正向的反馈。但是比起这个,更为让人害怕的是你往往不敢开始,由于懒惰找借口让自己半途而废,那么。肌肉增长自然也就烟消云散。
