真正的减肥者,并不会饿着自己,他们既能控制热量摄入,又能避免饥饿,还能让自己慢慢瘦下来。多少减肥过来人尝试过节食减肥,最后都是失败告终。
选择节食减肥的人,会让你越减越肥!
过度节食的人,身体会产生很多后遗症,比如脾气暴躁、记忆力变差、身体乏力、血糖过低、自身免疫力下降,睾酮水平下降,肌肉流失,胃口大开,容易暴饮暴食,变易胖体质,恢复饮食后体重反弹,变得比原来还胖。
每个人都害怕易胖体质,而易瘦体质的养成,不可缺少的一个因素就是均衡营养,每天的热量摄入需要在合理的范围。当你每天的热量摄入低于身体的基础代谢时,身体就会感受到饥荒。
为了应付饥荒的到来,身体会主动分解掉肌肉,而不是脂肪。因为肌肉是身体能量消耗大军,只有牺牲掉肌肉,身体的热量需求才会下降。而脂肪是储能物质,是身体最后考虑分解的物质。
肌肉是身体宝贵的组织,也是无法主动生长的。肌肉旺盛的人,身体代谢值也比别人高,身材不易发胖。
有健身知识的人会知道,导致肥胖的是身上的脂肪,而不是肌肉。节食虽然会让你体重下降,但是身体消耗掉的是肌肉,无法让你真正瘦下来。
当你恢复饮食后,身体就会进一步堆积脂肪。这个时候你就会变得比原来还胖,健康指数也会大大下降。
如果你想通过饮食减肥,那么每天的热量摄入不能低于身体的基础代谢值,也就是每天的热量摄入不能低于1200-1400大卡。
此外你还要均衡营养摄入,不能单一饮食,主食碳水,肉类食物,蔬果等食物都是需要合理补充的。只有营养均衡,身体才能保持高代谢运转水平。
建议,每天碳水的摄入量不能低于180g,蛋白的摄入量不低于80g,那么你的摄入量足够了吗?
如果你不知道自己的饮食情况,你可以手机下载一个食物APP软件,把你的饮食都记录一下,及时监控每天的热量摄入以及营养搭配情况,及时做好调整,才能提高减肥速度。
减肥期间,由于控制热量摄入,你的饥饿感一定会来得更快一些。为了降低饥饿感的出现,三餐可以吃一些低热量、饱腹感强的食物,少吃过度加工的不健康食物,比如炸鸡、汉堡、薯条都是高热量,且饱腹感差的食物,还会让你减肥破功。
减肥期间,应该以少加工、天然食物为主,可以减少身体负担。平时多补充高纤维的蔬菜、水果,还能均衡维生素、矿物质的补充,提高肠胃的蠕动,改善便秘。
