维持了十几年的身材,竟然在不知不觉中里发福了,要不是早晨出门系鞋带时蹲起不便,说实话我还真没意识到这一点。自从发现了自己长胖的事实,很多曾经不经意间忽略的东西,好像一下子浮出了水面。对比着从前的照片,看着微微鼓起的肚子,我既下定了决心减肥却又在没时间锻炼的困境中辗转反侧。联想一下,其实很多上班族也和我一样,并非没有意识到自己发胖,也不是没有坚持去健身房的毅力。可是每日的工作任务太过于繁重,实在挤不出来空余时间。三天打鱼两天晒网的锻炼收效胜微,如何减重还真成了困扰上班族的糟心事。但还好我是一个热爱美食的人,遇到问题总会在饮食上寻找解决办法,这不在不停翻找间还真发现了一种轻易减重的美味,搭配上它只要在合理控制油脂摄入量,这样一来减去肚腩再也不是难题了。
香蕉有通肠利便的效果这一点大家都知道,如果将它与蛋白质、膳食纤维含量丰富且有促进肠胃蠕动作用的奇亚籽融合在一起会产生出什么样的化学反应呢?其实只要有这两种材料,我们完全可以再加入适量酸奶稍作加工制成奶昔,每日清晨起来饮用一杯,既有很强的饱腹感,还能在满足了营养供给的前提下,降低其余热量的摄入。既方便又快捷,制作全程不过5分钟,特别适合清晨时间紧迫的上班族食用。不过饮食与运动一样都要有持之以恒的精神,通过长时间的洗礼才能发生明显的变化。剧烈的运动不能坚持下来尚且情有可原,倘若连简单的饮食结构调整都要轻言放弃,那么减重只不过是一句空谈而已。那么接下来就给大家讲解一道热量低、清肠效果良好的酸奶香蕉奶昔。
【酸奶香蕉奶昔】
1、首先准备水果店购买的新鲜香蕉2根、150克自制酸奶一杯、奇亚籽燕麦片一碗。这里的数据仅有参考作用,具体用量以自己的食用量为准。
2、香蕉剥皮后用刀切成大小基本相同的块状备用。注意:去皮后的香蕉长期与空气接触,容易受氧化作用变黑。这样一来,不仅使奶昔美观的外表大打折扣,同时还会影响香滑的口感。因此,我建议大家在使用时再将香蕉去皮切块,以防这种不好的情况发生。
3、接着取出专门打磨水果的料理机,将块状香蕉与酸奶全都倒入料理杯中。
4、随后将料理机连通电源,启动“打磨”按钮10秒。打磨结束后,我们可以看到香蕉与酸奶已经完美的融合在一起,变成了无任何细碎残渣的奶昔,一股淡淡的醇香味道顺着盖子飘出,诱人香气瞬间使人口齿生津,产生出一种迫不及待食用的冲动。
5、紧接着将制成的香蕉酸奶糊倒在干净的碗里,放上一些准备好的燕麦片,再点缀上少量蓝莓装点一下,一顿简单的代餐香蕉蓝莓酸奶昔就制作完成了。
6、挖上一勺放入口中,细腻顺滑的味道瞬间在口腔里迸发出来,淡淡的酸味唤醒了还在半睡半醒状态的胃,使人一下子食欲大振。吃完燕麦片强烈地饱腹感绝对能支撑到中午,既好喝,又方便制作的奶昔,不仅照顾了我们的肠胃,还照顾了清晨紧迫的时间,简直是上班族独一无二的早餐首选。
结语:
关于奶昔制作毫无难度可言,流程简单、通俗易懂,只不过是将几个半成品食物稍作加工混合在一起就可以了。唯一值得再三说明的地方,我想只有选材与口味调整方面,那么就根据这两点我总结出了几个小提示,希望对于渴望减重的人士能起到一些帮助。
1、香蕉是这款奶昔的主要构成部分,奶昔只有长期坚持食用才能发挥良好的瘦身功效,故而大家在购买香蕉时肯定会一次性购买很多,避免重复购买的麻烦。既然如此,挑选香蕉时表面长出黑斑、明显成熟过头的不要,选一些捏起来软硬程度适中,刚好成熟的香蕉。这样就算连续存放好几天,吃起来也不会有软塌的口感。
2、制作奶昔的材料没有明确的限制,不喜欢香蕉、蓝莓的朋友,也可以按自己的喜好要求,随意放入更偏爱的水果。另外,自家发酵的酸奶可能味道偏酸,使用前加入适量的蜂蜜能够很好地中和酸度。
