如果说肝脏健康最容易出现的问题是什么,恐怕脂肪肝是首当其冲的一个问题。很多朋友在进行健康体检的时候,都会发现轻度或中度脂肪肝的问题,特别是有肥胖问题,有长期大量饮酒习惯的朋友,出现脂肪肝的几率则往往更高,到底什么是脂肪肝,脂肪肝有何健康危害,脂肪肝是否能够通过运动锻炼来消除改善,这些问题今天我们都一并来探讨一下。
什么是脂肪肝?
脂肪肝是指肝脏细胞产生脂质浸润,导致肝细胞中的脂质占比升高,从而影响肝脏代谢功能的一种疾病问题,根据肝脏细胞发生脂肪变的比例不同,脂肪肝分为轻度,中度和重度三种类型,通常如果肝脏细胞的脂肪变不超过5%,不属于脂肪肝的问题,而如果超过5%,就属于脂肪肝了,而如果肝脏细胞脂肪变超过66%,则属于重度的脂肪肝问题。重度脂肪肝会严重影响肝脏功能,导致身体各方面代谢和健康出现问题,甚至可能发展为肝硬化等重大疾病问题。
之所以会发生肝脏细胞的弥漫性脂肪堆积,最终出现脂肪肝的问题,与多个方面的原因有着密切的关系,除了遗传易感因素以外,导致脂肪肝发生的生活因素和生理因素主要有以下几个方面——
长期能量过剩摄入,比如长期高脂高糖的饮食,长期暴饮暴食的影响,会使肝脏的脂质代谢负担长期加重,最终导致脂质在肝脏形成堆积。久坐不运动的生活习惯,有的朋友不喜欢运动锻炼,除了久坐就是久卧,这样不活动的方式,也会导致身体内脏的脂质堆积。长期饮酒的影响,酒精经过肝脏代谢,长期喝酒对于肝脏最直接的影响,就是酒精性脂肪肝的形成。药物和环境因素影响,也可能会导致脂肪肝的发生,某些药物需要通过肝脏代谢,同时也有可能对肝脏形成一定的毒性反应,如甲氨蝶呤、糖皮质激素等药物,长期服用,都有可能导致药物性脂肪肝的发生;而外界环境中的毒性物质,如一些毒性金属物质、化学物质等,长期接触,也有可能会导致脂肪肝的发生。胰岛素抵抗的影响,胰岛素不但是促进血糖利用的激素,也是促进脂质和蛋白质合成的激素,当身体有胰岛素抵抗问题时,胰岛细胞功能尚存的情况下,身体为了更好地做好血糖的代谢利用,就会分泌更多的胰岛素,而胰岛素的过度分泌,又会进一步的导致肝脏细胞的脂质合成和堆积,造成脂肪肝的问题。
由上面的介绍我们可以看出,肥胖人群、糖尿病人群、长期暴饮暴食,营养失调的人群,久坐不运动的人群,长期大量饮酒的人群,都是发生脂肪肝的高危人群,应该注意定期的进行积极排查,发现问题尽早的进行干预调理。
脂肪肝如何通过运动锻炼来调理恢复?
之所以先给大家介绍脂肪肝的风险人群,对于脂肪肝的问题,最重要的一点是识别自身发生脂肪肝问题的风险,并定期的进行检查,只有这样才能够做到尽早的发现脂肪肝的问题,早发现早干预,早治疗,才是控制好脂肪肝问题发展的重中之重,很多早期发现的轻度脂肪肝问题,完全可以通过生活调理的方式来控制住,甚至完全逆转,而如果发生了问题而不自知,最终发展成了重度的脂肪肝问题,肝脏甚至进入了失代偿期,功能已经严重受损的情况下,再去调理治疗,就针对太晚了。
但不管何种原因造成的脂肪肝问题,身体调节允许的前提下,多多加强运动锻炼,都是很重要的调理改善脂肪肝的重要方面。至于选择何种运动锻炼方式,其实并没有那么多讲究,甚至可以说,动起来就比比不动强,通过合理加强运动的方式,加强身体的脂质代谢能力,减少和消除内脏脂肪的堆积,对于脂肪肝的健康获益是非常明确的。快步走,慢跑,游泳,球类运动,骑行,各种健身运动,都是可以选择的运动方式,通过合理强度的运动锻炼,加快身体的脂质消耗和代谢能力,往往就能够使得轻中度的脂肪肝问题,得到有效的改善,效果往往是比较显著的。
运动强度方面,可以结合自身情况来选择,对于身体比较弱的老年朋友,可以选择中等强度的有氧运动方式,比如快步走,慢跑,甚至是经常散步多走路,也是有一定调理效果的;而对于比较年轻,身体肥胖,需要控制体重的朋友,则不妨进一步加大运动强度,通过多运动多锻炼的方式,不但有利于脂肪肝的改善,也有助于减肥减重,保持身体各个方面的健康。
除了运动强度以外,坚持运动则是更重要的方面。只有改掉久坐久卧的坏习惯,把运动锻炼这种好习惯长期坚持下去,才能够起到更长久的健康获益作用。对于已经改善甚至是逆转的轻度脂肪肝问题,只有坚持运动,才能更长久地保持好肝脏的健康状态。
最后想要需要指出的是,对于脂肪肝问题的发生,我们在加强运动的同时,也一定要找到首要的致病原因,针对病因进行脂肪肝的干预治疗,才是最重要的。比如说脂肪肝问题的发生,是因为暴饮暴食,大鱼大肉吃太多,导致营养过剩失调所引起,控制饮食可能对于脂肪肝的改善就会更明显;如果脂肪肝的问题是因为药物或长期接触外界有毒物质所引起,尽量的避免使用相关药物或减少与毒物的接触,就是改善脂肪肝的好方法;而如果是长期大量饮酒引起的酒精性脂肪肝问题,限制饮酒或者戒酒,就是控制好脂肪肝的关键。
如果能够在运动锻炼的同时,做好控制饮食,清淡饮食,限制饮酒,多休息,保持良好作息,避免接触相关的毒性物质,积极的控制胰岛素抵抗等方面的调理控制,对于轻中度脂肪肝的朋友,能够起到更好的调理改善效果。
