打鼾主要是因为睡觉时舌头和软颚等呼吸道肌肉放松,气流通过时振动组织的声音,而人在过度疲累时,喉部肌肉也较为松弛、造成呼吸道阻塞。因此身体越累、肌肉越松弛,打鼾也就越大声!可以从鼾声、连续或中断的情形来判断严重程度。通常偶发性、低频且连续的鼾声比较没有危险,相反地,经常性、高频且间歇反覆出现的鼾声危险性较高!
想知道自己是不是打鼾潜在群吗?舌头过于肥厚,是造成打鼾的常见原因之一,因此我们可以用一项称为Mallampati分级标准来检测自己打鼾的机率。
方法:对着镜子张嘴伸出舌头,检查舌头在口腔中所占比例,能不能看到自己的悬壅垂(小舌头),依不同情况分为四个层级。
如果你几乎看不见悬壅垂或舌头以完全盖住悬壅垂,就是「睡眠呼吸中止症」的高危险群!快利用生活五招式改善打鼾症状吧!
多唱歌:可以锻炼口腔以及咽喉的肌肉,改善肌肉松弛与打鼾情况。
规律运动:提高心肺能力,减肥或维持理想体重。
均衡饮食:均衡的饮食,避免发胖,也能改善。
侧睡/枕头垫高:可以避免舌头因为仰睡而阻塞喉咙。
平时多弹舌:可以强化咽喉的软组织,改善软组织的松弛情况。
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