绝大多数的人,心脏都在左侧,于是就有种说法是:睡觉时,往左侧睡会压迫心脏。
甚至你还会看到这种吓人的标题:
睡错了姿势还要猝死?
别信!这就是个坑爹的标题,其实朝左侧睡对心脏的影响还不如跑步对心脏的影响大。
首都医科大学附属北京安贞医院特需医疗科副主任医师杨红霞近日在接受采访时就明确表示:“朝左侧睡会压迫心脏的说法,是没有科学依据的。”
那之前怎么会有猝死的说法?那是因为当事人本身就是心脑血管疾病患者,猝死也是多种原因共同造成的,并不能直接得出“朝左侧睡会导致猝死”这样不负责任的结论。
对心脏功能正常的人来说,左侧卧位对心脏的影响小到完全可以忽略不计。你跑步、上楼梯时给心脏增加的负荷都远远大于朝左侧睡。
对心脏病患者来说,那任何风吹草动都可能对心脏有影响,朝左侧睡自然也会比其他睡姿更增加心脏负担。
怎么睡个觉都那么麻烦?难道必须强迫自己改变睡姿习惯?
纽约医学院耳鼻喉科临床助理教授帕克(Steven Park)医师表示,不要随意改换原本自然的睡姿,除非是为了其他生理的状况作出调整。意思就是你自己自然选择的睡姿就是最佳睡姿,如果故意去改变,反而有可能损害睡眠质量。
只要方法正确,每种姿势都可以睡得很好。
1.如果喜欢侧睡
建议选择厚实的枕头,把低于肩膀的空间填实,头部与颈部就可以一直处于自然伸直的状态,免得落枕。
2.如果喜欢胎儿式睡姿
习惯这种姿势的人在睡的时候尽量睡直一些,尽量不要把身体处于极度弯曲的状态,不然容易背痛、颈椎痛。对了,这种姿势也很适合孕妇,能相对舒服一些。
3.如果喜欢仰睡
仰睡的缺点是容易打鼾,优点是全身都会比较放松很舒服,而且有利于防皱纹,因为不会压到脸。如果选择这种睡姿,枕头高度要适中,最好膝下也垫一个枕头,这样可以减轻腰部压力。
4.如果喜欢趴睡
趴睡非常容易造成全身疼痛,特别是这种睡姿会对脖子产生不小拉力,脖子保持朝向某一边的状态,就会造成关节压迫,同时引发背部疼痛。但趴睡会使上呼吸道更为通畅,对打鼾现象倒是有缓解作用。趴睡时可以选择特别薄的枕头,或者干脆不用枕头。
除了睡姿的问题,要想提高睡眠质量又不产生副作用,还可以靠吃。以下这些食物就对睡眠有很好的帮助。
1.杏仁
杏仁含有褪黑激素和促进睡眠的矿物质镁,这两种物质使它可以成为助眠神器。
2.猕猴桃
猕猴桃中富含血清素,这种脑化学物质,可以帮助调节睡眠周期。除此之外它也含有多种抗氧化剂,如维生素C和类胡萝卜素,这些也能促进睡眠。
3.核桃
研究发现,核桃含有丰富的色氨酸,这是褪黑激素的来源。此外,核桃所含有的各种脂肪酸也是有助于改善睡眠的。
4.牛奶
“睡前一杯牛奶”不是没有道理的。牛奶中含有两种催眠物质:一种叫色氨酸,能促进人体产生令人昏昏欲睡的物质——五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类(蛋白质片段),有利于人接触疲劳并入睡。
5.高脂肪鱼类
金枪鱼,鲑鱼,鳟鱼等,都是富含脂肪的鱼,非常健康。高脂肪鱼中含有的欧米伽ω-3脂肪酸和维生素d的组合能有效提高睡眠质量,因为这两种化学物质已经被证明能增加血清素的产生,而血清素可以促进睡眠。
你最喜欢什么睡姿?
