老年人是高血压人群的主力军，而很多老年人有早睡早起的习惯，起床之后为了不打扰家人休息很多老年人选择外出锻炼身体，其实这犯了老年人运动，特别是老年高血压患者锻炼的一大禁忌。
一、为什么高血压患者最好早上不要锻炼？
经过一夜的休息，人体长达8小时左右的时间没有饮水，经过一夜的消耗血液中水分减少，血液的粘稠性加大，心血管负担加大，在正常情况下清晨是心血管疾病的高发时间点。如果在这个时间点运动，等于又给心血管加上了一个刺激，这对于心血管机能较弱的高血压患者来说，无疑加大了发生脑梗、心梗的机率。
二、高血压患者早起后这段时间应该干什么呢？
起床后应当饮用200毫升左右的白开水，吃一点碳水化合物为主的食物，例如：饼干、面包等。然后，可以看看电视、听听广播，如果影响家人休息也可以看看报纸，经过30-45分钟过之后方可外出活动。注意，这种活动仅限于不会使呼吸、心跳大幅加快的轻微活动，例如：散步、关节全范围活动等。
三、高血压患者什么时候锻炼合适？
高血压患者清晨血压常处于比较高的水平，清晨也是心血管事件的高发时段，因此最好选择下午或傍晚进行锻炼。
四、适合高血压患者的运动方式
1.快步走
快步走是最容易实现、最为经济也最为有效的一种运动方式，可以直接有效地预防高血压、糖尿病以及心脑血管疾病等慢性病症。这种运动方式适合各个年龄段的人群进行，安全性比较高，对身体的副作用也小。
不过既然是快走，在速度上还是有所讲究的，想要达到锻炼的效果，可以选择中速走、快步走以及极快速走这几种方式，其中中速走需要保障每分钟步频在九十到一百二之间；如果是快速走每分钟的步频需要保障在一百二到一百四之间；如果是极快速走需要保障速度在一百四以上，快步走的时候只要心率控制在每分钟一百二以下是非常安全的。
注意事项：
快步走一定要讲究运动姿势，走路的时候身体不要屈缩，要抬头挺胸放松后背，后壁要尽可能摆大一些，同时让自己的双臂跟脚步配合起来，快走的时候速度一定要均匀，对于老年人适当速度可以慢一些。
2.慢跑
慢跑跟快步走一样，不需要特别的措施就可以进行。有医学研究发现，慢跑时人体的供氧量要比静止时多八倍左右，对心脏跟血管有很大的好处，可以增强心肺功能，还可以达到减肥以及降低血脂的效果。对于高血压患者也有很大帮助，可以降低血压，缓解因为高血压带来的头晕失眠问题。
注意事项：
慢跑也不是谁都可以进行，年龄较大还有心脑肾病的高血压患者不适宜这项运动。此外，心律不齐以及心绞痛患者也不适合这项运动。
在慢跑的时候要让双手微微握拳，上臂跟前臂保持在九十度的状态，让自己的伤身微微前倾，且带动身体向前行，同时双脚落地要轻盈。跑步时最好选择用鼻子呼吸，情况特殊也可以适当用嘴巴呼吸。
3.游泳
游泳是锻炼身体非常有效的一种方法，可以释放自身压力，还可以提高身体素质，是降压运动当中经常被使用的一种。
注意事项：
如果血压的升高不是很严重，症状不明显，这类人群可以通过游泳控制。但如果年龄比较大，高血压情况较为严重，波动性较大则不适宜游泳，而且刚开始学游泳因为紧张会让血压升高，因此如果不会游泳的高血压患者，最好还是选择其他降压运动方式。
熙康云医院，让好医院更大，让好医生更多。
（资料来源：熙康健康教育频道）
