人们对于健身的理解是不同的,一些人认为健身就是练出一身肌肉,还有一些人认为健身就是让人变得更加健康。其实我们大多数人健身都是为了让身体变得更加健康而已,因为并不是每个人都需要肌肉。那么既然我们只是追求健康,那么其实没有必要去健身房,居家一样也能健身。想要居家健身,这几个锻炼手段你必须知道,快来看看!
1、俯卧撑
俯卧撑这个动作看似很难,其实只要掌握正确的方法,一次做几十个是不成问题的。很多人认为俯卧撑就是简单的锻炼胸部肌肉,其实不然,俯卧撑对于我们的核心肌群、背部肌群、臂部肌群都有一定的刺激。与此同时,经常进行俯卧撑练习,大家的肩部稳定性能够得到提升。
要领:趴在健身垫上,手臂、前脚掌作支撑,身体形成一条直线,注意此时核心和臀部一定要收紧,避免“撅屁股”等现象的出现。在做俯卧撑的过程中,我们下落时速度要慢一些,撑起时主要依靠胸部发力,同时注意肘关节不要伸直。每天进行3~4组即可,每组10次左右。
2、深蹲
深蹲这个动作对于我们来说有很多的好处,大家可以根据自己的情况确定自己是否需要负重。深蹲在健身圈是非常常用的一个姿势,可以有效的刺激我们下肢肌肉,同时对于腰腹部的肌肉也有很强的刺激作用。
要领:那么深蹲这个动作如何做呢?首先我们立定在地面上,然后两脚分开,其距离比肩宽,脚尖冲前,膝盖微微内扣,其次我们膝关节屈曲,然后身体逐渐呈下蹲姿势,上半身保持挺拔,可以微微前倾,但是不要弓腰。当我们的大腿下降至近水平状态时,坚持数秒后恢复。这属于静态深蹲,可以有效的提高我们膝关节的稳定性。
3、箭步蹲
这个动作也是针对我们下肢肌肉的,对大腿、臀部的肌肉有很强的刺激作用。
要领:首先立定在地面上,然后两脚前后开立,一脚前伸并屈曲膝盖,使身体下蹲,另一条腿后伸,呈弓步,两脚交替进行。
4、波比跳
这个动作难度还是比较大的,因为我们要经历一个从俯卧撑到跳起再到俯卧撑的过程,因此对于我们的身体有很多好处。波比跳不仅对全身的肌肉有刺激作用,同时还有助于锻炼我们关节的稳定性。
要领:首先我们立定在地面上,然后弯腰趴下,使身体呈俯卧撑开始姿势。然后手臂伸直支撑身体起立,并腾空跳起,双手越过头顶后拍手。落地后继续俯身趴下,重复动作。
结语:如果大家的健身目的只是让自己变得更加健康,那么就没有必要花钱去健身房,因为我们并不需要器械来刺激肌肉,上述四种有氧动作就可以让大家很好的锻炼。不知道大家在家健身时还进行哪些动作的锻炼呢?欢迎评论分享。
