锻炼多久,体型就会改变?
先来听听网友的评论吧:
网友一:如果你能坚持系统的锻炼,那么你的身材在三个月左右就会发生变化。肉眼可以在半年内看到变化。质变将在一年以上发生。但是所有这些都是在你能够坚持训练,能够坚持正确训练,能够保持有规律的饮食习惯的前提下实现的。假设说三天两天晒网训练,也不注重休息,也不注重饮食,更不注重训练量,训练时间再长,也是一样。
身体形态的变化也可大致分为两类,一类为瘦子增肌,另一类为胖子减脂。与之相比,肥胖者在减肥时肉眼可见的变化更大。因为增加的肌肉需要训练来恢复休息。就是长得慢,而且长得小。但是减重是不一样的。假如你每天坚持运动,控制饮食使热量形成不足,你就会变瘦。并且它的密度很低,占体积会比较大一点,所以说减脂的话,对于身材的变化也是非常大的。
网友二:你好,我是一名私人教练,多年的培训经验,招募了不少学员,在这一过程中也慢慢形成一些规律:
户外训练时,尽量少锻炼,少吃东西,每周锻炼三次,三个月后,身体感觉有明显改变。但是有些改变你是看不到的,因为每天都在看,你也看不到任何改变,最好的方法就是做些努力,或者找一个几个月没见过你的朋友,让他来告诉你,你已经经历了哪些改变。
身体内部,比如你的心肺功能,你的力量,如果训练正常,一到两周你就会感觉到明显的变化,特别是锻炼一两周之后,你的睡眠也会比以前好很多。
刚才提到的这些改变,一定是建立在科学的训练合理饮食的基础上,如果训练量不受控制,反之亦然,最终会产生反作用,让你放弃训练。
网友三:健身是一个长期的过程,只有长期坚持才能达到目的,才能保持健康的体魄。
从短期来看,如果你希望看到身体的变化,这一周期也会持续至少3个月。
在这段时间里,最大的变化应该是体重和心肺功能。
运用跑步、游泳、自行车、跳绳等有氧运动方式,可快速减少体内脂肪,使体形更加苗条,同时还可提高心肺耐力。
如果想让身体变得强壮,就必须进行力量训练,而增肌训练比减脂训练更为罕见。
三个月的增肌训练,可以提高你的基本力量,但肌肉的外形变化不会太大,一般以年为单位。
在进行有氧减脂运动或力量训练的同时,还要注意饮食,如果是做有氧减脂运动,那么你应该每天都要适量摄入碳水化合物,以减少高糖、高脂肪、高卡路里的食物。
在进行肌肉增肌训练的时候,每天要摄取1.5克蛋白质、5克碳水化合物和各种微量元素,以保证肌肉增肌所需。
另外,除了运动和营养摄入,也要注意休息,保证每天8小时以上的优质睡眠。
著名影视明星张家辉为了拍电影《激战》而练就一身肌肉,影视明星彭于晏也是其中一位,从小到大,从小到大,举例来说,以下就是一些例子。作者健身近4年来,以自己的健身经历与大家分享健身时身体的变化情况。
身体形态的基本变化,在健身初期,一个月就可以看到效果,在一个月之内,你会发现你的腹部变小,腰部脂肪减少。您的胸型在健身的第二个月慢慢出现,肩部、背部和手臂的轮廓慢慢显现,双臂三头逐渐增大。
三月时,当你坚持良好的饮食习惯,并能经常吃东西,之后又是一边吃脂肪一边增肌,一般健身三个月后,身体轮廓和基本形态已经显现(不包括所有人),后期则是全身肌肉增长。
总之,健身不是短期的,健身的单位是年,不是天,健身这条路一踏上就不想回头,因为健身带给我的好处太多了。
