说起肥胖,我相信很多人都会第一时间想到肥肉。实际上,除了一般的脂肪型肥胖,还有一种名为肌肉型肥胖的肥胖形式。肌肉型肥胖指的是因为肌肉纤维的肥大,造成的肌肉含量提高,最后导致了外形的臃肿。肌肉型肥胖的发作人群往往在女性之中,因为对于女性来说,肌肉含量过高,会影响到外形。肌肉型肥胖很难通过常规的运动与饮食状态进行减肥,我们应该如何应对肌肉型肥胖呢?
一,进行适当的拉伸运动
拉伸运动可以帮助我们优化肌肉线条,还可以帮助我们消除肌肉型肥胖。因为拉伸运动可以紧致肌肉纤维,针对于肌肉肥大现象进行优化,让我们得到流畅而紧致的肌肉。我建议大家通过以下几项运动,帮助自己的身体消除肌肉。
(一)上肢拉伸
(1)小燕飞
我们需要采取俯卧,手臂放在身体的两侧或向前延伸,高高地举过头顶,这是动作的起始姿势。我们需要以腹部进行主要的发力,以核心的其他部位作为辅助的发力,让身体的两端抬起,通过静态的维持进行这项运动。建议进行3组,每组进行15个。
(2)站姿体前屈
我们需要采取站立的姿势,以核心进行主要的发力,让我们的上肢前屈。当我们的身体前屈后,我们的手臂要紧紧抱住小腿,或触碰到地面。建议进行3组,每组进行15个,1个保持10秒钟。
(二)下肢拉伸
(1)弓步拉伸
我们需要采取站立的姿势,向体侧迈出一步进行弓步蹲,当我们蹲下以后,后腿的膝盖需要轻轻地触碰到地面,从而保证动作的标准。一个动作保持十秒钟以上,换腿重复进行。我建议进行3组,每组进行15个。
二,管理好运动与生活的状态
(一)运动不能过度
我们在进行运动的时候,需要控制好运动的力度,保证运动不过度。如果你的运动过度了,就非常容易刺激到肌肉纤维,从引发肌肉肥大,造成肌肉型的肥胖问题。我建议大家每周进行2到3次的运动,一次运动不超过一个小时,可以保证运动的力度适中。
(二)避免过度劳累
不知道大家是否发现了,当我们过度劳累的时候,体重数字也会随之增加。我们在日常的生活中,需要避免过度劳累,以免引发过劳肥。除此之外,我们还需要保持轻松的生活状态,不要总是维持同一个姿势,例如久坐。我建议大家在生活中懂得适当地给自己的身心减压,让我们拥有一个放松的生活状态。
结束语:如果你想要解决肌肉型肥胖,不如从现在开始,坚持进行针对于肌肉型肥胖的减肥方案。我们需要进行适当的拉伸运动,帮助我们优化肌肉线条,还需进行一些适当的运动与生活的状态,让自己拥有一个轻松无负担的好身材。让我们一同减肥吧!
