一直以来,很多朋友都有一个疑问:我平时也没少运动啊,每天饭后都散步,步数还不少,为啥就瘦不
下来呢?
还有一些朋友在减肥中,总会被要求每天参加一些指定种类的体育锻炼,还被要求“一定要有出汗、喘
气、心跳加快,并且维持一小段时间”。
另外市面上有很多减肥产品,声称自己“不用运动”,但是貌似要么效果不好、要么一停药就快速反弹
。
为什么呢?这就要从脂肪在人体内的作用,还有人体对脂肪动员利用的过程说起了。
脂肪在人体内是重要的供能物质,但它往往被作为血液里的葡萄糖也就是血糖的后备军。在血糖供应不
上、身体组织缺乏能量时,人体才会开始动员脂肪为有需要的组织器官供能。
也就是说,身体不到“血糖供应跟不上”的时候,体内的脂肪一般是不会被动用的,我们想要消耗脂肪
,就只能想办法营造“血糖供应跟不上”的局面,促使身体动员脂肪。
要实现这个目标,我们需要先想办法让血液中的血糖尽快消耗,这时身体为了保证重要器官的能量供应
,会先从肝脏和肌肉里动员事先储存好的少量糖原来补充血糖。
但是糖原的储存量很小,很快就会消耗殆尽,这时身体为了保证主要脏器的能量供应,就会开始动员我
们的脂肪、用脂肪来燃烧供能。
可以看出,最理想的消耗脂肪方法,不是那些高强度短时间的运动,比如短跑、器械之类的运动,因为
主要是大量消耗血糖和糖原,机体还来不及动员脂肪运动就结束了。
也不是那些虽然总能耗看上去很高,但是强度不够的运动,比如常见的饭后散步,因为强度不够,对血
糖的消耗速度太慢、通过缓慢地释放糖原完全可以维持身体运转,人体也不会去动用脂肪,自然也没法
起到消耗脂肪减肥的效果。
诸如快走、慢跑、有一定强度的健身操等等,有一定强度、能量需求量足够高、且持续时间较长的持续
性运动,也就是我们通常所谓的“有氧运动”。一般来说,让身体出汗、呼吸开始急促、自己感觉到心
跳加快但是还不算太吃力,这样的状态维持30分钟左右,血糖和糖原就会被充分消耗,身体开始动员囤
积在体内的脂肪,实现减脂的目的。
每天坚持1-2次这样的运动、每次维持45分钟以上,再加上合理的饮食和科学的作息,你就会惊喜地发现
,肚皮上的小肉肉一点一点的消失了。
肥胖已经是严重威胁到每一位中国人的严重健康问题,造成的各种心血管疾病每年都会给个人、家庭、
社会造成巨大的负担,让我们为了自己、为了家人,选择科学合理的减肥方式,迈开腿、动起来,一起向肥胖宣战!
