一说到健身锻炼,我们首先会想到的是跑步训练。因为跑步是一项门槛很低的运动,适合男女老少进行。我们新手跑步一般是从慢跑入手的,因为放慢步伐,可以降低运动强度,有助于长时间坚持下来。
而慢跑属于有氧运动,可以提升心肺功能,促进身体燃脂。快速属于无氧运动,无法长时间坚持,主要是锻炼肌肉,提升身体爆发力的运动。
相信很多人尝试过跑步运动,但是坚持跑步的人却不多。很多人在跑步的过程中,会选择放弃。因为跑步是一项比较累人的运动,需要有足够的毅力跟耐力才能够坚持下来。
每天40分钟跑步训练,坚持一段时间后,你至少会感受到这几个好处:
1、跑步越来越得心应手了,一开始跑步气喘吁吁、心跳加速,一段时间后呼吸慢慢顺畅了,心跳有逐渐规律了,心肺功能也变强了,身体感觉年轻了很多。
2、身体变得轻松起来。跑步可以促进身体流汗,可以帮你赶走一天的负面情绪跟疲惫状态,让你整个人变得轻松无比,畅快淋漓。
3、腿部力量提高了。跑步的过程中,膝盖关节也会得到锻炼,灵活性会有所提高,下肢肌肉受到外力刺激而增长,你的力量也会逐渐提高,双腿会显得更加矫健。
4、跑步可以不能够你消耗多余卡路里,减掉身上多余赘肉,降低体脂率,让你慢慢瘦下来。黄磊坚持每天跑步5公里,半年内时间减掉了10斤体重,啤酒肚也跑掉了,瞬间重回小鲜肉的既视感。
5、皮肤会变得紧致、有弹性。跑步可以促进身体流汗,刺激细胞新陈代谢,有助于体内毒素的排出,促进肠道蠕动,改善便秘,久而久之你的皮肤状态也会越来越好,颜值分也会有所提高。
6、跑步可以刺激钙质吸收,提高骨质密度,有效降低骨折风险,还能降低胆固醇,改善三高疾病,让你拥有一个强健的身体,抵抗衰老的来袭。
坚持跑步,每周至少4次跑步训练,多年后你会发现自身与同龄人的差距越来越大,你会遇见一个更优秀的自己,容颜不老,体能不衰,依旧年轻旺盛,活力十足,这就是跑步带来的好处,这就是健身的魅力。看到这里,你还不开始跑步训练吗?
新手刚开始跑步训练的时候,可以以20分钟、30分钟为目标,也可以以3公里、4公里为目标,逐渐突破自己的体能极限,提升自己的体能素质跟免疫力,让身体保持年轻的状态,预防肥胖的出现。
