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即将返校,毕业班的孩子们做好心理准备了吗?

发布时间: 2020-04-21 09:34:48      来源:网络      作者:福建省漳州市

导读:本文是来自福建省漳州市网友投稿,经过深圳缝肛门编辑发布关于"即将返校,毕业班的孩子们做好心理准备了吗?"的内容介绍

下周一,我市初三、高三学生将返校开学,受疫情影响,经历了一个史上最长寒假,加上即将面临的中、高考,很容易使同学们产生紧张、恐慌、焦虑等心理状况,从而影响正常的学习生活。返校在即,同学们怎样才能做好开学后的心理调适呢?     我们给出以下两个建议,希望对同学们有所帮助。                       

一、 正视客观事实            

 

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中考、高考将近,时间紧迫,但并不代表我们没有时间继续努力了。而且留给大家的复习时间是一样的。所以,只要你现在肯放手一搏,你就有机会弯道超车。                       

二、 让焦虑和紧张成为成长与奋斗的契机            

焦虑和紧张其实是我们在提醒自己,自己做的不够好。所以,同学们可以把焦虑变成动力,也许你会发现,你不仅在进步,你的焦虑也会渐渐平缓。

那么该如何进行心理调适呢?不妨试试以下方法: 

1调节生物钟,逐步进入正轨

假期当中,可能作息不规律,开学后就要按照学校的作息时间,自主地调整起床、学习、休息时间,做好生物钟的调试。    

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科学管理时间,制定好合理的学习计划

高效应对学习生活,按部就班,做好自己可以掌控的事情,消减烦躁与紧张感。    

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积极的心理暗示

心理暗示是每个人都拥有的一个看不见的法宝。与自己对话,自我鼓励。告诉自己“通过努力,我可以取得好成绩”……经常自我鼓励,并使自己适度紧张起来,这样你就会精神饱满地投入学习。积极的自我鼓励后,紧张和焦虑程度往往可以下降。    

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有效管理情绪

同学们可以通过倾诉、转移注意力(如听音乐、听相声、小品等)、运动、消除不合理信念等方法,疏解自己的压力。也允许表达自己的情感,哭泣、大叫、愤怒等都可以,适度表达有利于您的心理健康。    

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学习放松技巧

通过科学渠道学习深呼吸放松技术、冥想技术等,帮自己缓解负面情绪。    

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健康生活、适当锻炼

按时作息、健康饮食,保持机体正常的免疫功能。     抽空多运动。运动可以帮你减少精神上的紧张,提高自信心,降低沮丧感,如蹲起、广播体操、瑜伽或养生操等。        

即将返校,毕业班的孩子们做好心理准备了吗?

同学们,虽然你们正在经历一个特殊时期,但一定要坚定理想,着眼未来。此次疫情阻击战还在进行中,但以史为镜,众多铁铮铮的事实告诉我们,没有任何困难能压倒国人!只要我们不被眼前的困难所吓倒,用知识缝制铠甲,不惧艰辛、勇敢前行,最后一定能取得胜利!              

来源:天津市疾病预防控制中心


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