下周一，我市初三、高三学生将返校开学，受疫情影响，经历了一个史上最长寒假，加上即将面临的中、高考，很容易使同学们产生紧张、恐慌、焦虑等心理状况，从而影响正常的学习生活。返校在即，同学们怎样才能做好开学后的心理调适呢？ 我们给出以下两个建议，希望对同学们有所帮助。
一、 正视客观事实
中考、高考将近，时间紧迫，但并不代表我们没有时间继续努力了。而且留给大家的复习时间是一样的。所以，只要你现在肯放手一搏，你就有机会弯道超车。
二、 让焦虑和紧张成为成长与奋斗的契机
焦虑和紧张其实是我们在提醒自己，自己做的不够好。所以，同学们可以把焦虑变成动力，也许你会发现，你不仅在进步，你的焦虑也会渐渐平缓。
那么该如何进行心理调适呢？不妨试试以下方法：
1调节生物钟，逐步进入正轨
假期当中，可能作息不规律，开学后就要按照学校的作息时间，自主地调整起床、学习、休息时间，做好生物钟的调试。
2 科学管理时间，制定好合理的学习计划
高效应对学习生活，按部就班，做好自己可以掌控的事情，消减烦躁与紧张感。
3 积极的心理暗示
心理暗示是每个人都拥有的一个看不见的法宝。与自己对话，自我鼓励。告诉自己“通过努力，我可以取得好成绩”……经常自我鼓励，并使自己适度紧张起来，这样你就会精神饱满地投入学习。积极的自我鼓励后，紧张和焦虑程度往往可以下降。
4 有效管理情绪
同学们可以通过倾诉、转移注意力（如听音乐、听相声、小品等）、运动、消除不合理信念等方法，疏解自己的压力。也允许表达自己的情感，哭泣、大叫、愤怒等都可以，适度表达有利于您的心理健康。
5 学习放松技巧
通过科学渠道学习深呼吸放松技术、冥想技术等，帮自己缓解负面情绪。
6 健康生活、适当锻炼
按时作息、健康饮食，保持机体正常的免疫功能。 抽空多运动。运动可以帮你减少精神上的紧张，提高自信心，降低沮丧感，如蹲起、广播体操、瑜伽或养生操等。
同学们，虽然你们正在经历一个特殊时期，但一定要坚定理想，着眼未来。此次疫情阻击战还在进行中，但以史为镜，众多铁铮铮的事实告诉我们，没有任何困难能压倒国人！只要我们不被眼前的困难所吓倒，用知识缝制铠甲，不惧艰辛、勇敢前行，最后一定能取得胜利！
来源：天津市疾病预防控制中心
