现在的社会,已经不仅仅只是看个人能力的社会,对个人的形象体态的要求也是非常高的。好的身材,在服务业里面是非常吃香的,还能有很大的上升空间。
但是由于社会发展便利,压力也大,越来越多人也放纵自己,胡吃海喝,身材就渐渐地发胖发福,而这种人往往自律性非常差。
当减肥成为了我们不得不去做完成的一件事后,我们除了要让自己变得自律起来,还要采取科学的方法,让自己达到减肥的目标。
减肥,是没有所谓的捷径的!如果减肥有捷径,一般都是套路你花钱买减肥产品而已。减肥如果有捷径,就不会有越来越多的胖子出现了,减肥如果有捷径,那么还有那么多明星跑健身房保持身材吗?
怎么才能够科学、快速的减肥,减低体脂率呢?学会这4个方法,3个月让你暴瘦一圈!
方法一:控制热量
胖子的身材发福发胖的最主要原因,是热量摄入过高导致。所以,当热量转化为脂肪后,身材会越来越胖,脂肪的体积可是非常大的哦。
只有从饮食这方面开始控制热量,才能够从源头上来控制热量的摄入,合理减少热量的摄入,加大热量的输出,从而达到热量赤字。
减肥期间,我们可以适当降低热量,比平时减少20%的热量即可,每天的热量摄入不能低于基础代谢,否则身体会营养不良,肌肉流失,出现各种负面效果。
方法二:补充高蛋白的食物
高蛋白对我们的身体来说非常重要,高蛋白质的食物的消耗时间比较长,可以让我们的饱腹感增强,控制食欲。身体分解消化蛋白质需要消耗更多的热量,从而提高了身体的代谢能力,蛋白质作为身体的重要能量来源,有助于增肌减脂。
我们可以从鸡蛋,奶制品,精瘦的牛肉,猪肉以及鸡胸肉中摄入蛋白,还可以从海鲜中摄入蛋白以及其他的更多的元素。
方法三:坚持运动是关键
有氧运动能够帮助我们身体燃脂,坚持每周4次左右的有氧运动,比如跑步,快走以及跳绳等运动,每个月变换1-2种运动项目,能够有效地降低体重,提高燃脂的速度。
不过,长时间进行有氧运动会使得身体的代谢下降,肌肉流失,你可以适当地加入力量训练,能够提升自身肌肉量,从而提高身体的代谢能力,保持高燃脂的状态。
方法四:不熬夜,早睡
如果得不到好的休息,睡眠质量很差,个人的身体代谢紊乱,内分泌失调,情绪失控以及个人的身体一直处于疲劳的状态,减肥速度也会变慢。
人体入睡的时间,最好就是晚上十点半到十一点之间。坚持早睡,能够让身体的内分泌正常,促进瘦素分泌,抑制脂肪合成,还能让你远离夜宵,第二天精神充沛活力满满,身体能够高效运转。
