社会生活压力让很多人喘不过气来,工作时久坐在电脑前面,空闲之余还喜欢低头玩手机,给颈椎和腰椎造成不良影响,出现浑身酸痛情况。降低工作效率,晚上也睡不好觉,都说身体是革命的本钱,现在咱们就来具体介绍下,关于职场人士有哪些小动作缓解腰酸背痛情况?
第一、 按揉肚脐
晚上睡觉前在床上躺好,放松身体肌肉,平稳住呼吸频率。将掌心放在肚脐位置开始按揉,顺时针方向按揉后在逆时针方向按揉,坚持几分钟后将手掌心放胸口位置,然后开始往下推,一直推到腹部这里。有助于疏通经络和穴位,促进肠胃蠕动改善便秘情况,对于老年人来说也有利于改善消化功能。以及辅助降肝火。
第二、 活动膝盖
经常久坐容易影响到下肢的血液循环速度,不妨练习跪坐的动作。先在瑜伽垫上坐好,在借助双脚的后脚跟顶住臀部位置,记得上半身要保持不动。坚持几分钟后复位在按揉膝盖位置,有助于活动膝关节的韧带,减少膝盖积液,膝盖得到营养补充也有助于减轻膝盖疼痛情况,情绪也变得比较乐观。切记不要将身体重量都放双脚这里。
第三、 练习骑自行车动作
在睡觉前不妨在床上躺好,将两脚慢慢抬起来后在做类似于踩自行车的动作,坚持几分钟后休息会,在将脚抬起来靠着墙壁,如此脚和上半身就呈现类似于直角。如此坚持十分钟左右在复位。有助于塑造好的腿型,提高睡眠质量。
那么说到这里小伙伴理解了吗?在这里只是简单的作介绍,其实也可选择躺合适的按摩椅来放松,多种舒适按摩手法缓解肌肉疲劳,全方位守护健康舒适家居生活。
