全身性的肥胖,指的是浑身上下所有部位脂肪含量均比较高的肥胖类型,也是一种最为常见的肥胖类型。胖子们注意了,这么减肥,可以帮助我们轻松甩掉臃肿的外形,收获一个毫无负担的苗条身材。
一、进行适当的有氧运动
首先,让我给大家介绍3项有氧运动,帮助身体得到温和又轻松的锻炼吧!我建议大家把这三项运动一次性进行,可以让身体得到充分的锻炼!
(一)跳绳
我们需要拎起跳绳手柄,放于胸部的高度,夹住自己的躯干,让绳体绕过自己的身体,微微绷紧。我们需要以上肢进行主要的发力,从而摇动自己的绳子,通过跳跃运动,让绳子穿过自己的脚下,让跳跃运动与摇绳运动协调一致,又连贯地进行下去。我推荐进行3组,每组进行3分钟。
(二)弓步拉伸
我们需要采取站立的姿势,向前体侧迈出一步,同时弯曲自己的膝关节进行弓步蹲,直到后腿的膝盖触碰到地面。我们在蹲下的时候,需要保持至少十秒钟,才能让身体得到充分的拉伸与锻炼。我推荐进行3组,每组进行15个。
(三)骆驼式
我们需要跪坐在瑜伽垫上,整个人保持身体的平衡进行跪立,上半身向后延伸,直到双手触碰到自己的脚后跟。在整个过程中,我们需要保持动作的平衡。我们在进行骆驼式的时候,需要通过腹式呼吸法进行呼吸。我推荐进行3组,每组进行15个。
二、进行适当的无氧运动
进行了有氧运动,接下来让我们了解下可以减肥的无氧运动吧!无氧运动的减肥原理是通过分解动物性淀粉达到减肥的效果,我们可以通过这2项无氧运动提升对于动物性淀粉的消耗程度!
(一)波比跳
我们在进行波比跳的时候,需要采取站立的起始姿势。我们需要变换三个姿势进行波比跳,第一个姿势是俯身触地蹲,第二个姿势是俯卧撑,第三个姿势是站立延伸。这三个动作需要在15秒钟之内完成。我推荐进行3组,每组进行15个。
(二)平板支撑
平板支撑需要让身体俯卧,模拟平板的姿势,用小手臂与前脚掌作为身体与地面之间的支撑点与接触点,共同支撑起自己的身体。我们的躯干需要保持一个挺直的姿势,整个人与地面形成一个锐角的形状。在进行平板支撑的过程中,我们需要以腹部进行主要的发力,保持自己的腰部不塌陷。我推荐进行3组,每组进行15个。
结束语:全身性肥胖是一种非常普遍的肥胖形式,这样的肥胖形式并不难减肥,只要可以通过适当的减肥方式坚持进行,就一定可以顺利瘦下来的。如果你浑身上下都比较肥胖的话,不如通过本文所介绍的方式方法进行起来,这样进行适当的有氧运动和正确的无氧运动,一定可以让自己的身体顺利瘦下来的。
