一场疫情,让人们看到了免疫力的重要性,在疾病和生死面前,健康那么渺小,却又被人们渴望。
而想要提高免疫力,饮食是关键。八个提高身体免疫力的饮食“诀窍”分享给大家,希望大家更加注重身体健康。
诀窍之一:食物的卫生确保安全
现在很多食物都有独立的包装,看似是卫生、干净的,但是入口之前也要把包装去掉,使用流动的水冲洗干净。如果采购量比较大,一次性吃不完,剩下的一部分一定要使用保鲜膜包裹好,然后放在冰箱,避免天气太热食物变质腐烂,切记生熟食物要分开储存。
诀窍之二:餐具要卫生、干净
只有食物干净卫生是不够的,大家平时使用的碗筷,勺子也要保持干净卫生,每次用完之后一定要用清洁剂洗干净。
诀窍之三:适当摄入能量、蛋白质
人体的生命特征和生长发育都是在能量和蛋白质充足基础之上维持的,但同时人的体重又不能太重,避免慢性疾病。在身体状态允许的情况下,每天要摄入一定的能量和蛋白质,其中包括瘦肉、鱼类、大豆、谷物等,尽量避免食用腌制、烟熏、肥腻的食物。
诀窍之四:维生素、膳食纤维、矿物质不可缺少
千万别小看微量元素,这可是身体必不可少的一部分。新鲜的蔬菜和水果中所含的维生素比较多,水分大,建议每天食用400克左右。坚果中含有丰富的膳食纤维,可以适当使用,切勿多吃,因为坚果的油性比较大,热量比较高。
诀窍之五:保持充足的水分
水是生命的源泉,好的身体离不开水的滋润。喝水和喜不喜欢没有关系,这是身体需要的基本物质之一,成年人应该每天至少喝1500毫升水,根据天气情况、运动情况适当补充充足的水分。
诀窍之六:饮食要规律
规律的饮食是健康的基础,很多上班族时间比较紧张,工作比较忙,经常饥一顿饱一顿,对肠胃功能有极大影响。规律的饮食不仅仅是一日三餐按时吃饭,更是要注意饮食结构,比如早餐吃得要营养,晚餐少吃。
诀窍之七:食物种类要均衡
不同的食物中有不同的营养物质,想要保持身体营养均衡,每天吃的食物种类不能低于12种,其中粮食类可以选择两三种以上作为主食,同时不同的水果和蔬菜也算在其中。油脂适当摄入,正常一天2勺即可。
诀窍之八:适当补充特殊营养品
身体素质比较差,且食物来源有限的人,可以通过摄入营养品补充身体所需要的物质。比如具有抗氧化的维生素C,是水溶性的,对身体有好处。日照时间不够的人,可以适当补钙和维生素D。
身体健康是最大的财富和资本,想要健康、少生病,免疫力就不能差,随着人年龄增加,身体各方面机能会逐渐下降,这时候就能看得出免疫力的作用。以上八种饮食诀窍,可以有效增强免疫力,让你天天都健康。
