吃不仅是一种填饱肚子的活动。除此之外,进食是为了满足儿童和成人的营养需求。饮食在支持日常活动和改善健康方面也起着至关重要的作用。
因此,对于每个父母来说,从小就教导孩子健康的饮食习惯非常重要。要养成这些习惯,可以通过以下方式为孩子教养健康的饮食习惯,这对父母是一种指导。
1.健康饮食
确保是家庭食品的标准菜单。尝试让每个人都参与选择一些营养丰富且美味的食物菜单选择。
您可以带孩子去超市或市场。这样,他们可以选择新鲜的水果和蔬菜。还问他们应该煮什么菜。
2.演示如何正确饮食
向儿童解释用水果和蔬菜填满一半的水果和蔬菜,这些水果和蔬菜具有有助于他们营养。另一半可以充满全谷物或瘦肉蛋白质,从而为它们提供活动所需的能量。
当您做饭或购物时,应向他们展示主要食物类别的不同示例。
3.避免假定食物好坏
如何教孩子接下来要吃的健康饮食习惯,避免在食物上贴上“好”或“不好”的标签。给他们解释这些食物的用途和危害。
通过这种解释,孩子们将会理解,他们可以自己衡量什么是好的,而不是营养摄入的。
4.讨论食物的比例
在教导孩子们健康饮食方面,同样重要的是向他们展示应该吃多少食物。幼儿可以知道他们吃的米饭或面食的数量必须与拳头大小相匹配。
蛋白质必须与您的手掌大小相近,而脂肪(例如黄油或蛋黄酱)仅限于拇指尖。当您购买包装食品时,请他们帮助您找到合适的尺寸。然后,让他们明白为什么按份进餐是一个很好的主意。
5.限制甜食
向儿童解释,尽管甜食和蛋糕的味道很好,但食用过量的糖可能对健康有害。然后,提供新鲜水果代替甜点和蛋糕作为甜点,并将零食每周限制两次。
6.举例说明良好的饮食习惯
举个例子进行示范是使孩子们吃健康食品的最佳方法之一。因此,您可以通过给孩子一些榜样来教他们健康饮食。
如果禁止他们吃糖果,请不要在他们面前吃糖果。相反,如果您想让孩子吃,请向他们展示如何吃水果,同时说明水果对身体的美味和健康。
7.家庭晚餐
您需要记住,与家人一起吃饭的孩子往往更容易吃健康的水果,蔬菜和全谷物。他们也倾向于不吃垃圾食品。
您只需要一起做一顿美餐。打开音乐,选择玩愚蠢的游戏,或让孩子们邀请他们的朋友和您一起吃饭。
