减肥的人经常要做一道选择题,那就是晚上饿了吃还是不吃?如果吃了,虽然可以满足口腹之欲,但又怕“减肥前功尽弃”,容易长胖。那到底有什么方法吃夜宵不会胖的呢?其实学会科学吃夜宵,也是不会发胖的。赶紧来看看吧,五种完美夜宵让你营养又健康!
1
小米粥
小米粥除了含有丰富的营养成分外,小米中色氨酸含量为谷类之首,色氨酸有调节睡眠的作用。小米味甘咸,有清热解渴,健胃除湿、和胃安眠等功效,加上热量不高,特别适合在深夜饥饿的时候作为宵夜食用。
2
南瓜籽
南瓜籽是一种比较好的夜间小吃,不用担心吃完会上火。而且还有助于放松身心,缓解压力。
据印度的一项研究表明,对于人体每日所需的镁元素,一小把南瓜籽就可以满足其50%的比例。除了镁元素,南瓜籽中还含有多种矿物质,是一种非常健康的夜间小零食。
3
牛奶
牛奶虽然是流质食物,但是营养丰富,能提供给深夜饥饿的你足够的能量。研究发现,钙是天然的放松剂和镇定剂,而牛奶恰好富含钙。
宵夜时段喝一杯热牛奶,不仅可以让你不再饥肠辘辘,还能让你放松心情安然入睡。
4
燕麦粥
在燕麦中含有富足的营养,有很高的睡前佳品价值。煮一点谷类,加点蜂蜜混合就更好了,还有减肥功效。
燕麦片还能诱使产生褪黑素,一点点就能起到促进睡眠的效果,当然要是食用量大,效果会更好的。燕麦片含有丰富的营养以及纤维,容易产生饱足感。当中丰富的亚油酸,对脂肪肝、糖尿病、浮肿、便秘等有辅助疗效,降低胆固醇,而且养胃,对糖尿病患者也有非常好的降糖、减肥的功效。
5
蓝莓
蓝莓富含多种抗氧化剂,研究表明,蓝莓的营养成分能帮助提高大脑功能和心脏健康。此外,蓝莓最大的功效在于消脂,担心吃宵夜会长胖,那就来点蓝莓,它能消除高脂饮食的不利影响。这主要是因为蓝莓中含有的多酚类物质,尤其是花青素。
减肥要有度,如果真的饿了,建议大家一定要吃东西,以免搞垮身体;当然也要配合适量的运动,这样才能实现健康减肥哟!
