走路是多数人适合的一种运动方式,过程柔和、方便实施,受到各个年龄段人群的喜爱,不过走路也需要掌握一个度,在一定范围之内才会对身体产生有利影响。
每天走路多少步,能保护血管?
目前社会上流行起了各种健走团,每个健走团也都有自己的“规章制度”,制定了需要走路的步数,但是经过研究发现,想要通过走路来达到保护血管的养生效果,美国运动医学学会就曾经给出一个参考范围:5400步-7900步/天,步行速度最好达到100步/min。
如果上了年纪身体不太好,走路的步数要适量少一些,并慢慢增加强度,如果年轻人本身身体素质较好,适当多锻炼也没有太多问题,则可以多走一些,但是运动的前提是身体不感觉到太劳累,无不良反应。
走路对身体有什么好处?
都说走路是最好的运动,具体好在哪儿呢?
1.健身塑形
在走路过程中会消耗大量的热量,而这些能量来源于体内脂肪的氧化分解作用,因此长时间坚持走路可以达到明显瘦身塑性的效果,如果青少年经常散步锻炼可以刺激下肢生长,对身高有一定作用。
2.灵活大脑
两侧大脑对两侧身体产生交叉支配的作用,左半球负责右半侧身体,运动频繁的一侧所对应的大脑也更加发达,在走路过程当中双腿交叉前行双臂交叉摆动,可以让左右大脑均衡发展灵活大脑。
3.增强心脏功能
经常走路可以增强心脏功能,让心脏壁增厚,心脏的容量也会增大,这样心脏每次跳动的出血量会增加,可以通过减慢心跳的频率来满足身体需求。
4.提高免疫功能
人的免疫系统在产生淋巴细胞之后通过淋巴循环能对全身上下起到保护作用,而经常走路可以促进免疫细胞数量增加,提高免疫功能,增强身体抵抗力。
5.防治高脂血症
经常走路可以降低血浆胆固醇以及血清甘油三酯的浓度,可以真强动脉血管壁的弹性,对于血管硬化有缓解效果,同时身体内的血浆纤维蛋白活性也会因走路的运动过程而增强,对于保障血流畅通、自主神经系统的增强都有极大作用。
走路有哪些误区?
走路虽然简单易行,但是也有一些误区要避免。首先,走路要选对时间,切勿饭后马上行走,否则会给胃部增加压力;其次,走路也不可盲目追求速度,否则会造成对身体的伤害,尤其是膝关节、踝关节等,一定要以让自己舒适的速度行走;此外,在走路时切勿贪多,不要为了追求步数,尤其是身材较为肥胖或者拥有慢性疾病的人要更加注意。
走路是一个简单的运动项目,但是细节方面也要注意,负责很有可能让保健项目成为伤身项目。
