喜欢健身的朋友们都知道,股四头肌对我们来说至关重要。举个简单的例子,大家在跑步的时候是怎么紧急制动的?除了我们大脑发出指令外,还要依靠股四头肌来实施,可以说,我们之所以能够保持站立、减速,都是凭借股四头肌发力。看到这里大家知道股四头肌多么重要了吧。不过很多人可能都不知道股四头肌该怎么练,其实很简单,看完你就知道了。
1、深蹲
深蹲这个动作是练习股四头肌最重要的姿势,深蹲具有很多不同的姿势,比如说静蹲、负重深蹲、单腿静蹲等等,都可以有效的提高股四头肌的力量。不过在练习的时候大家也要注意几点内容。首先是腰背要挺直,尤其是在负重的时候,一定不要塌腰,不然我们的腰椎将要承受很大的重量。第二点就是我们的膝盖务必要在脚尖内,不然我们的膝盖也要承受很大的重量,容易导致损伤。
2、箭步蹲
此动作不仅能锻炼到大腿,同时也能锻练到臀部。在进行练习时,我们通常进行负重练习,比如说大家可以在手上拿着哑铃。箭步蹲比较简单,而且也很常见,很多健身达人也经常使用,大家在练习的时候注意挺直腰背就可以了。
3、腿屈伸
在进行此动作的练习时,我们首先要找到专门的器械,一般健身房中都会配备。大家只需要选择适合自己的负重,然后坐在器械上完成练习即可。大家可以根据自己的目标,选择单腿或者双腿的练习,只要坚持一段时间,股四头肌就会有明显的增长。
4、腿举
在进行这个动作的时候,大家首先也要找到专门的器械。首先大家躺在器械上,腰背贴紧斜凳,然后全脚掌接处蹬台,利用股四头肌的力量将器械举起,由于负荷往往比较大,所以大家的手臂可以握住把手,肌肉保持紧绷状态。
5、坐姿伸腿
这个动作和坐姿腿屈伸比较相似,不过这个练习并不要求专门的器械,就算是在家也能练习。大家可以坐在凳子上或者是床边,然后大腿带动小腿抬起,当大腿与地面平行时再逐渐还原。如果大家感觉这个动作的刺激不够,可以在腿上绑上沙袋,训练效果将更加出色。
看到这里大家还觉得股四头肌难练习吗?其实很简单,但是需要大家掌握正确的方法,尤其是不能出现错误的动作,否则很容易导致损伤的发生,同时我们也要选择好负荷,不要超负荷训练。
结语:不知道股四头肌怎么练?相信看完本文你就知道了,股四头肌并不难练,深蹲、箭步蹲、腿屈伸、坐姿伸腿、腿举都是比较常见的动作,大家可以根据自己的情况选择两三个动作进行练习,只要大家能够坚持下去,那么股四头肌肯定会十分强壮。大家认为股四头肌训练还有哪些经典动作呢?
