可能你会有以下困惑:明明自己健身非常努力了,一周5练甚至6练,丝毫不敢懈怠,每天营养也是补充到位,生怕丢了一点肌肉,可是这样为什么还是不长肌肉呢?相信许多小伙伴在生活中肯定会遇到此类的抱怨或者疑问。
在回答这个疑问之前,请先确定自己是否真的能做到三分练7分吃,我们都知道营养补充对于健身的重要性,如果没有做到,那么建议重新审视自己的饮食习惯,发挥正常的饮食作用,而如果你真的确定做到了三分练7分吃,在这种状态下经常没有训练效果,那么也许你该促睾了。
那么什么是促睾呢?相信许多健身的小伙伴对于促睾这个名词并不陌生,睾酮激素广泛存在于我们人体内是一种荷尔蒙激素,旺盛的睾酮激素分泌不仅能够降低体脂,因为这睾酮激素有着调节代谢以及胰岛素的重要作用,当睾酮技术分泌水平降低时,人就容易堆积脂肪,而肥胖又会进一步遏制睾酮激素的分泌,可谓恶性循环。同时睾酮激素又能增加肌肉的增长,这是因为睾酮激素能够有效的促进肌肉蛋白的合成,让增肌变得更加简单高效,睾酮激素分泌水平旺盛的人就算锻炼一天休息两天,也同样能够获得源源不断的肌肉恢复速度以及生长速度。
除此以外,睾酮激素还能强化身体骨骼肌,这样的好处在于老年的时候身体衰老的速度较慢,避免骨质疏松等症状。同时降低骨折或者是意外风险的可能性,大量分泌睾酮激素,还能提升男友战斗力,既然睾酮激素属于荷尔蒙,那么长期促睾,能够提升男友的能力,让女生获得更加幸福的源泉。同时,睾酮激素分泌旺盛能够让男性获得更多魅力以及勇气。拥有一身硬汉的肌肉以及明显清晰的肌肉线条,是每一个男生的终极愿望,而睾酮激素分泌旺盛能够带给男生更多的外在魅力,同时能够吸引更多的女生接触。
既然睾酮激素如此重要,那么是否每年都会随着年龄增长而增长呢?事实上,恰恰相反,在人体过了30岁的高峰期后,睾酮激素分泌水平便会逐年下降,因此在这种情况下人会逐渐变得肥胖,加上工作事业的压力,会使很多人逐渐步入中年危机,这也是导致许多夫妻关系不和谐的原因之一,那么如何有效提高睾酮激素分泌呢?以下小编推荐三个办法,能够帮助你获得满满的动力。
一 逐渐加大无氧训练量
健身运动是提高睾酮激素分泌水平的重要因素,长期利用深蹲,硬拉,卧推等大重量复合型动作训练,能够有效地提高睾酮激素分泌,让你在锻炼后的24小时内持续燃脂,加强肌肉生长。
二:不抽烟喝酒
大量抽烟会使尼古丁含量增加,这会导致雄性激素被完全抑制。有数据表明抽烟越多,睾酮激素分泌水平下降越快,体内睾酮激素含量越少。而酒精能够阻碍肌肉合成,提高脂肪合成速度,对于睾酮激素增长有害无利,抑制增长。
三:注重睡眠
高质量的睡眠是提高睾酮激素的重要因素,这也从侧面说明,如果长期熬夜将会降低睾酮激素分泌,提高皮质醇,而皮质醇是造成对生活焦虑的重要来源之一。
