我们都知道,减肥需要提高身体的热量消耗,而加强有氧运动可以提升代谢水平,促进脂肪的燃烧。但是,很多人明明坚持做有氧运动,但是减肥效率却很低下,这是为什么呢?
其实,减肥运动也是需要方法的,正确的运动方式,可以让你提高燃脂效率。在进行有氧运动的时候,学会这几个妙招,让你燃脂效率提高好几倍!
方法1、坚持足够的时间
当我们运动的时候,身体刚开始主要调动肌糖原进行消耗,随着运动时间延长,糖原消耗得差不多了,脂肪的参与度才会大大提高。
一般在运动30分钟后,脂肪的消耗量达到最大值。因此,我们每次运动的时候,锻炼时间不要短于30分钟,燃脂效率才会有所提高。
尤其在进行中低强度的运动时,这些运动的热量消耗值比较低,脂肪分解速度也比较慢,我们运动时间一定要足够,否则减肥速度就会变慢。
方法2、循序渐进提高运动强度
运动的时候,不要单一的进行某一些运动,身体是很聪明的,肌肉是有记忆功能的。当你长期进行一样的运动模式,随着体能素质的提高,身体适应了运动模式,热量消耗就会有所下降,减肥效率就会越来越低下。
当你坚持1-2个月的快走慢跑、踩单车训练后,建议可以尝试强度更大的变速跑、跳绳、游泳、HIIT训练。
高强度运动对心肺功能的要求更高,会让身体处于氧亏状态,既能锻炼肌肉,预防肌肉流失,运动后还能让身体处于持续燃脂状态,有效提高身体代谢水平。
方法3、有氧运动前,先进行20分钟力量训练
很多人在减肥的时候,犯了一个误区,就是忽略力量训练。在运动的时候,有氧运动结合力量训练,燃脂塑形效果会翻倍。
力量训练可以提升肌肉量,有效预防肌肉流失。肌肉的生长会提高热量消耗,从而提升身体的基础代谢水平,有助于易瘦体质的养成。
在有氧运动前,你可以进行100个深蹲、100个俯卧撑、40个负重臀桥、40个后臂屈伸,这样你在瘦下来后身材会更加紧致哦!
这3个加速燃脂的方法,如果你能学会,那么坚持3个月时间,你的减肥速度会比别人更快哦!
