夏天,不仅吃不好,还热得睡不着。偶尔睡不着,并没有什么”伤害“,但若是长期睡不着,睡不安稳,就要重视了,这就是医学上的失眠。失眠,成为了现代人最常见的一种亚健康问题,长期失眠不仅会严重的影响到一个人的生活质量,生命质量甚至诱发很多疾病。对于失眠, 除了针对失眠病因进行治疗以外,还可以掌握下列促睡要诀,有助改善睡眠状况,提升身体抵抗,远离疾病。
远离失眠的方法找到了,不是按时睡,也不是吃药,而是坚持“它”
按时睡觉
“按时睡觉”这4个字说起来容易,但是对于很多人来说却真的很难做到。毕竟当熬夜成为一种常态,早睡早起,有规律的睡眠,就成了我们失眠的“借口”。研究发现,生活有规律,按时睡觉,减少夜生活,就会形成自然的生活习惯,有利于身体的机能提升,疾病的预防。
吃安眠药
生病找医生,患病须吃药。失眠,其实并不是病。失眠最主要的表现就是入睡困难,不能熟睡,睡眠时间深度不足,时睡时醒,醒后难以入睡等,最严重的就是整夜睡不着,这时,安眠药就成了“救星”,不过严重的失眠可以在医生的指导下服用,一般情况下不建议。研究证明,安眠药对治疗睡眠障碍虽有一定效果,但因其副作用太多、太大,因此使用者也要慎重从事。坚持好心情
其实睡不着,更多的是,不是不想睡,而是压力大,心情不美好。随着生活节奏的加快,越来越多的人会因为压力的增加,让心情变得不好,从而有可能出现轻微的抑郁症,特别是长期处于高压力状态下的人,失眠,心情差,自然就睡不好觉。因此我们一定要释放心情,平和心态,缓解压力,这样才能让新陈代谢,机体良好,睡到自然醒。
据了解,失眠已经成为了生活中受关注最高的疾病之一。那么如何通过饮食调理呢?
黄花菜
“黄花菜都凉了”,很多人都听过这句话。但说起黄花菜,很多人不知道黄花菜又称忘忧草,顾名思义,就是能使人忘记忧愁。黄花菜有安神的作用,有防治失眠的功效。不过要提醒大家,新鲜的黄花菜,其内含有秋水仙碱,容易在人体内转化为二氧秋水仙碱而使人中毒,所以新鲜的黄花菜要经过60度以上的高温处理,或者用沸水多焯烫一会在食用,以免发生中毒现象,
鱼肉
鱼肉,富含高蛋白、低脂肪,营养丰富又好吃,非常适合老人跟小孩吃,而且还价格便宜,种类繁多。营养师认为,鱼肉富含蛋白质、以及微量元素和维生素,尤其是含有的谷氨酸较多,谷氨酸是人体神经系统发育至关重要的一种氨基酸,能减缓焦虑不安的情绪发作,对治疗失眠有一定作用。
腐竹
腐竹是豆类食物中的一种,有很高的营养价值。长期失眠的人,身体会缺少一些维生素,比如钙。钙具有镇定精神效果,而且能让人们进入安稳睡眠状态。钙和镁以2:1比例设其吸收率和利用率,催眠的效果会更好,日常生活中不妨从多吃一点腐竹、豆腐和豆干。
莲子
夏天湿气重,还容易肥胖,不妨多吃莲子。莲肉味湿性平,莲心味苦性寒,均有养生安神之功效。研究表明莲子含有莲心碱、芸香甙等成分,具镇静作用,可促进胰腺分泌胰岛素,使人入眠。
最后,失眠严重的人,除了年龄外,不妨坚持运动规律生活,重视睡眠环境,疾病预防,特别是心情的放松。相信你也会好好睡到醒的。
