夏季贪凉最伤哪儿?
时至7月,天气更加炎热,人体为了散发体内的热能,毛孔扩张、出汗增多,此时若过度贪凉或忽冷忽热,极易生病。
中医讲究养生要顺应时节,夏天该热就得热,该出汗就得出汗。因此,我们要顺应自然规律,采取以热制热的“热养”法。
一、吹空调贪凉会热伤风
越是炎热的天气,在使用空调、电扇时越要注意方法,防止使用不当伤害身体。
首先,使用空调时设定温度最好不要低于26℃,且要定期开窗通风换气。其次,从炎热的室外进入空调房间时,应提前将汗擦干。如果是在家里,最好让体温稍微下降一点,再打开空调。
如果家中有婴幼儿,就更要注意,最好避免频繁出入空调环境。如果家中开启多台空调,可设置成统一温度,避免婴幼儿在不同温度的房间频繁地适应,预防生病。
二、贪吃冷食伤阳气
炎热的夏季,吃冷食是人们最常用的消暑方法,尤其是冰淇淋、冷饮和冰镇西瓜,因为清凉爽口而备受欢迎。
西瓜本身性偏寒,且体积大,通常人们一次吃的量也比较多,因此,对人体阳气的耗损也更大。
夏季人体的阳气呈向外扩散的趋势,体内阳气比起其他时期相对不足。这时,如果摄入过多的生冷食物,会对人的阳气造成比较严重的伤害。
三、睡觉贪凉寒邪上身
夏季夜晚,很多人整夜开着空调睡觉;甚至觉得在床上太热,干脆在地上铺个凉席睡觉。但人们并不知道,这些行为极易使身体遭受风寒。
夏季人体毛孔扩张,人在熟睡时全身基础代谢减慢,体温调节功能下降,身体抵抗力变弱,这时开空调、睡地板,都会使寒邪更容易进入体内。因此,不能一味贪图凉快。
四、运动后贪凉寒湿入体
夏日适当的运动可以将体内部分“寒邪”和“湿毒”排出体内,但运动后的燥热往往让人难以忍受,不少年轻人会冲凉水澡来降温。“但这会让更多的‘寒邪’进入体内。”
人体对温度的适应是需要过程的,一下从高温到低温会使人体受到刺激,运动完用凉水冲头甚至冲脚都会使湿寒进入体内。
另外,运动完后也不要马上吹空调,因为这样做同样会加重体内的湿寒。
五、远离寒邪,吃点生姜
饮食上应注意少食生冷食物,《寿世保元》中说:“夏日伏阴在内,暖食尤宜。”
夏天就应该用姜等食物来温中散寒,把生姜、红糖一起冲泡后服用效果更好,并且不要长时间待在封闭的空调房里。
此外,还要注意不可用冷水洗头洗脚,下雨天避免淋雨,因为冷水最伤阳气。
六、热水洗澡,补充阳气
因为热水洗澡使身体的毛细血管扩张,有利于机体排热、排毒,并且能够补充阳气。水温一般控制在30℃左右为宜。
另外,也可以用热毛巾擦脸擦身,不但容易去除灰尘污垢,还能够排汗降温,使皮肤透气,让人感觉凉爽、舒适。
七、一杯热茶,解暑消渴
炎炎夏日,一杯热茶最能解暑消渴,这是因为热茶利于汗腺排汗,可以达到散热的效果。而且茶能提高脾胃运化能力,把水运送到周身。
八、运动生阳,以汗制汗
《易经》里讲“运则生阳”,夏天运动,可以加速体内的新陈代谢,并且有助于发汗。
锻炼还可以加强热适应,提高人体调节体温的功能,防止中暑。但专家特别提醒,夏季运动时间很重要,不要选择太阳最毒的正午,因为大汗淋漓会伤气血。
一般建议选择早上,因为人体早上的阳气比较弱,这时锻炼可以补阳气。还需要注意的是,要选择慢跑、太极、跳操等不太剧烈的运动方式。
九、夏季时令水果更养生
1樱桃
樱桃富含蛋白质、胡萝卜素、糖、磷、维生素C、维生素A等丰富营养物质,每百克樱桃中含铁量多达59毫克,居水果首位,具有抗贫血、防治麻疹等养生功效。
2杨梅
杨梅盛产于我国南方,被称为“果中玛瑙”,素有“初疑一颗值千金”之美誉。杨梅果实色泽鲜艳,汁液多,酸甜可口,消食开胃。其含有的多种营养元素还能起到消炎抑菌、防癌抗癌、美容减肥等功效。
3桑葚
又称“民间圣果”,不但营养成分丰富,且具有很高的药用价值,滋阴补血、生津润燥、清肝明目、润肠通便。据研究表明,桑葚含有丰富的糖类、有机酸、维生素、矿物质等,具有调节免疫、抗衰老、降血糖、血脂等保健作用。
4荔枝
荔枝性温,有补脾益肝、生津止渴、解毒止泻等功效,还可促进细胞生成、使皮肤细嫩,是排毒养颜的理想水果。常吃荔枝可令人心情舒爽,但需要特别注意的是食用过量会引起上火。
5枇杷
枇杷具有滋阴养肺、止咳化痰的功效。应挑选果皮橙黄、茸毛完整(果实耳背处)、个头大而匀称的果实。
6西瓜
西瓜是最具特色的夏季水果,解暑生津,自古就有“天然白虎汤”的美誉,还有“夏日吃西瓜,药物不用抓”之说。吃西瓜特别讲究时令,不仅能补足水分,更能增加营养。但多食易伤脾胃。
7柠檬
富含维生素、矿物质、柠檬酸及纤维质,是夏日消暑美容的佳品。柠檬果皮富含芳香挥发成分,可以生津解暑,健脾开胃,帮助杀菌和消食。
