在减肥期间,腿部绝对是许多女生最想要瘦下来的部位。谁都不想拥有小粗腿,特别是在夏季,炎热的天气不得不穿上短裤,而大腿就会直接显露出来。如果拥有一双修长又紧致的大腿,那么会让你看起来更显高,也不用愁穿衣搭配。那么什么原因会导致大象腿的出现呢?
一个人如果拥有大象腿或者小粗腿,这与她的生活习惯有很大关系。
1、如果平时什么食物都吃,大量摄入热量的话,特别的糖分和油炸类食物。那么就会引起脂肪堆积严重,造成大象腿的出现。
2、随着年龄的增长,我们身体的代谢能力会逐渐下降,而身体消耗热量的能力也会随之下降,这就导致了每天的热量消耗都小于摄入的热量,就会引起身体整体发胖。
3、缺乏运动也会引起大象腿的出现,因为如果长期不运动,体内热量消耗速度会很慢,体内的脂肪堆积越来越多,导致身体发胖。
4、长期久坐的习惯,会加速大象腿的出现。这是因为在久坐状态下,身体下肢的血液循环能力会下降,淋巴循环都受到阻,脂肪的堆积速度自然会加快,导致大象腿出现。
5、一些人总有跷二郎腿的习惯,无论是在公司还是家里,往往都会情不自禁的翘起二郎腿。也和长期久坐一样,会阻碍腿部血液循环和淋巴循环,导致下半身臃肿肥胖。
所以,想要拥有一双修长紧致的大长腿,那么我们首先就要改掉生活中不良习惯,并且加入运动,提高身体的燃脂效率,才能帮你更好的瘦腿。下面介绍4个方法,坚持下去,就能让你拥有紧致的大长腿。
方法1、深蹲练习
进行深蹲是为了提高下肢力量,从而让腿部变得更紧致。并且,腿部肌群是最大的,深蹲能有效锻炼腿部,并促进其他肌群生长。当我们身体肌肉含量逐渐提高后,身体的代谢水平也得到有效提高,那么就能促进减脂效率。并且还能塑造翘臀和紧致修长的双腿,让你瘦下来后身材变得更完美。
深蹲练习进行15次,共4-5次循环。
2、高抬腿练习
高抬腿是一个动作简单便捷,不用出门在家就能训练的有氧运动。能够有效促进血液循环,在短时间内提高心率,让身体进入最佳燃脂状态,促进脂肪燃烧的效率,有效帮你减掉体内多余脂肪。
每次坚持20-30秒,共4组循环。
3、控制饮食,控制热量的摄入
减肥无非是要运动+控制热量的摄入,而控制饮食是减肥的关键。减少高热量、高糖分的食物,如炸鸡汉堡、奶茶、烧烤等,最好都别吃。
平时多吃一些高纤维蔬菜,如冬瓜、黄瓜、西兰花等。并控制热量,每天摄入的热量要小于消耗的热量,才能提高身体代谢水平,促进减脂效率。随着体脂率的下降,腿部的脂肪也会慢慢减少,就能达到瘦腿的目的。
4、减少久坐习惯
虽然平时忙于工作,基本一天内除了吃饭睡觉外,身体都处于坐姿。其实,我们不妨每天争取给自己多点时间运动,比如早起运动30分钟再去上班,又或者饭后散一下步。这样才能减少脂肪堆积,并提高热量的消耗,促进减脂效率。
4个方法瘦腿方法坚持下去,就能有效减掉腿部脂肪,让你拥有紧致修长的双腿!
