随着社会的发展,医疗水平也大大提高,现在人们的寿命也在增加,中老年人必须注意身体健康,那么中老年人应该如何保持健康呢?在饮食方面应注意什么?哪些运动适合中老年人?接下来,让我们来看一下。
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中老年人健康饮食
一.粗粮
主食要注意硬度,尽量选择一些易消化的食物,使身体易于吸收和使用,燕麦和玉米等食物是粗粮,可以与米粉一起食用,多吃降低胆固醇的食物,例如洋葱,蘑菇,木耳,海带,紫菜和其他海洋植物,这对中老年人预防动脉硬化有一定的作用。
二.高蛋白食物
中老年人要少吃高蛋白食物,因为老年人的胃液分泌和消化酶活性降低,吃高蛋白食物容易发生消化不良,某些肠胃胀气和恶心的症状就是由某些高蛋白食物引起的,因此老年人应少吃高蛋白食物。
三.少吃硬质食物和粘性食物
中老年人口的身体机能下降,大多数人会出现牙齿缺损,因此,他们要少吃坚硬的食物或一些粘牙齿的食物。
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中老年人运动
一.腰部伸展
四肢在地,双手垂直于肩膀,膝盖垂直于臀部,刚开始时,保持背部挺直,然后向上弯曲,并使臀部保持向下,保持该姿势10秒钟,然后展开胸部,使您的背部略微压下并保持10秒钟,以这种方式上下伸展背部30到60秒。这项运动可以增强中老年人脊柱的活动性并改善身体的稳定性,此运动也可以用作有氧运动(例如步行)之前的热身运动。
二.散步
一些身体状况不佳的中老年人如果不能进行剧烈运动,可以选择散步,可以在公园或马路上散步,放松身体。
三.腿筋拉伸
坐在椅子上,一只脚踩在地面上,膝盖成90度角弯曲,另一只腿向前伸直,将脚勾住,然后将手伸展,以拉伸肌肉,坚持这种姿势30到60秒,然后用另一只腿做,这项运动可以锻炼腿筋,保持腿筋的弹性。
四.太极拳
太极拳是我国的一项传统健身运动,具有健身,延年益寿的功效,对慢性病的预防和治疗效果良好,这是非常适合老年人的运动。
五.球类运动
老年人的球类运动包括健身球,乒乓球,羽毛球,网球,台球,槌球和高尔夫球等,可根据个人兴趣和爱好选择。
