俗话说:“春困秋乏夏打盹,睡不醒的冬三月”。对很多人来说,一年总有300来天神思困倦,一副永远睡不够的样子。
如果睡觉能赚钱,我想我早已经是百万富翁了!早上睡不醒,醒了还想睡个回笼觉,中午必须午睡,要是正好周末,小妹能一觉睡到落日黄昏。
话说,午休睡久了脑袋昏昏沉沉,不睡的话一整天都没精神,到底该怎么把握这个度呢?
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午睡睡多久为好?
据调查,大部分人的午睡时间可分为三种情况:10-20分钟,20-30分钟以及40-60分钟,最科学的午睡时长是多少呢?
01 10-20分钟
这种“快速充电式”午睡,非常适合恢复警觉性和精力,有助于快速消除疲劳,恢复身体能量,醒后即可快速投入工作。
02 20-30分钟
这种长度的午睡,有助于减缓心率,保护心脏。实验表明:午睡半小时,可使工作效率提高34%,头脑的整体灵敏度提高54%。
03 40-60分钟
这个长度的午睡可以使人进入深度睡眠,有利于改善记忆,而一旦午睡时间超过45分钟,睡眠惰性会增加,越睡越困,睡来之后也会感到不舒服,并且还会影响到晚上的睡眠。
总的来说,建议午睡最佳时间段为20~30分钟就可以啦,13点左右做午睡最有效,有助于快速恢复身体能量。
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午睡该用什么姿势?
一般大家不是趴着睡,就是仰着睡。
趴着睡,除了容易流口水,还容易手麻。这是因为头枕在胳膊上,小臂内侧被压着。小臂内侧很多浅表的血管和神经会被压到。压久了之后,手容易发麻。
仰着睡,容易脖子酸。这是因为头靠在椅子上,很难固定,颈部很多肌肉,都会处于长期拉伸状态。睡久了之后,颈部容易酸痛。
午睡到爽的绝佳方法:躺(shàng)着( chuáng)睡。这个最简单的姿势确实最难办到的,因为办公室根本无法提供床的好伐!
那么,对于办公室人群,该采取怎样的午睡睡姿呢?其实也没有那么困难,无非就是找点辅助工具如颈枕、眼罩、耳塞/降噪耳机、腰垫、小毯子等等,来规避以上趴着睡和仰着睡的风险。
正确睡姿一
拿一个枕头或者软的靠垫,半边脸侧趴,不压迫眼睛,全身放松,把手按照舒适的姿势放置,这样能够避免压迫视神经,还能防止胃部遭到挤压。
正确睡姿二
头靠椅背或靠墙,把U形枕放在颈部,带上耳塞、眼罩、四肢自然垂直。
要是睡相不好,午睡要流口水的情况,小妹还是建议采取第一种姿势,还得注意,头不要朝着走廊偏啊!
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午睡注意事项?
01 不要餐后马上睡
进餐后,肠胃蠕动加快,体内的血液大量集中到消化系统,使大脑供氧量下降,容易产生困意。但是,如果餐后马上睡觉,容易导致消化不良,诱发胃炎;也可能因为脑部供血不足而造成睡醒后头昏脑胀、四肢无力等症状。
02 不要对着空调睡
睡眠状态下,我们人体的毛孔会处于张开的状态,身体抵抗力也会有所下降。夏季气温较高,正对空调口及风扇虽然凉爽,但是也很容易引起感冒、头疼、关节及肌肉疼痛等疾病。
03 不要快速起床
醒后突然起床,容易引发脑供血不足而导致跌倒。另外,午睡后很多人会有心跳加速的感觉,所以睡醒后一定不要快速起床。
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这四类人群不宜午睡过久
01 低血压人群
夏季天气较为闷热,午睡时血压会相对降低,对于低血压人群尤为不利,可能造成呼吸困难。
02 过于肥胖的人群
肥胖的人一般饮食量较大,人睡眠状态下消化能力减缓,食物容易堆积,午睡时间过长,容易增重。
03 血液循环差的人群
血液粘稠度高者、因脑血管病变常头晕者、血糖过高者,不仅不适宜饭后立即睡觉,也不宜午睡过久,可能加重病情,甚至诱发中风风险。
04 睡眠障碍人群
早上起不来,晚上睡不着,这是一个死循环。对于晚上入睡困难的人,如果午睡时间过长,晚上就更不容易睡着了,反复如此,更加伤害身体。
