背部是一个非常容易被忽略的部位,因为这个部位不是很明显。正因为如此,很多人都不愿意练背,尤其是女性。实际上这是一个完全错误的想法,背部是一个非常重要的部位,这个部位虽然不是很明显,但是经常锻炼,可以帮助我们提升形体,让我们变得有气质。我们应该如何练背呢?接下来让我们看看这三步,轻松练出漂亮又有气质的后背。
通过本文你可学到:
1、如何练背;
2、练背的好处
一、力量训练
想要练背,我们需要进行适当的力量训练。力量训练有两种,一种是具有力量训练,一种是固定器械训练,在这里我建议大家进行固定器械训练,因为运动的轨迹都是一致的,可以更好地帮助我们的肌肉得到充分的锻炼。很多女性都不擅长进行力量训练,所以我推荐你们先借助简单不难的大器械锻炼自己的身体。
在这里我推荐大家进行龙门架练背、史密斯深蹲、绳索下拉、坐姿划船等,一次进行三组,一组进行十个。
二、拉伸性训练
想要练背,我们需要进行力量训练,也需要进行拉伸性训练,我们可以在力量性训练之后进行拉伸性的训练。我们在拉伸的过程中,肌肉会受到一定的压缩,从而变得更加紧致,还可以优化出漂亮的形态,经常进行,可以紧致我们的肌肉。女性一定很担心自己练出大块的肌肉吧,有了拉伸,你就不用担心了,我们可以练肌肉,而且会把肌肉练得非常漂亮。
在这里我给大家推荐四个值得注意的地方,注意这四个重要的点,你可以完成一次非常好的拉伸运动。
(一)每个动作进行20秒钟;
(二)进行的过程中,保持腹式呼吸;
(三)每个动作都要进行到位;
(四)一次进行20分钟以上
三、有氧训练
除了力量训练和拉伸性的训练,我们还需要进行适当的有氧训练。实际上,拉伸运动也属于有氧运动中的一种,如果你可以进行适当的拉伸,就已经帮助身体完成了有氧训练。但是在这里我要特别把有氧运动拿出来,因为我们需要进行大量的丰富的有氧运动。
有氧运动可以帮助我们消除体脂,还可以帮助我们美化肌肉,经常进行,我们还会拥有一个非常好的身体。可见有氧运动的好处,真的是特别多,想要练备,想要拥有端庄形体的同学,一定要多多进行有氧运动。你可以选择自己喜欢的有氧运动,我最喜欢慢跑,每天都要进行20分钟,除此之外我还会进行一些开合跳、仰卧起坐、瑜伽等。
看到这里,我们对于如何练背已经有了充分的了解,如果你想要练自己的后背,一定要记住,本文所介绍的教程,通过这份教程的三种训练方式,一定可以拥有超有气质的美背。好啦,话不多说,接下来就让我们一同锻炼吧!
