便秘是一种比较常见的消化科症状,出现便秘之后身体也会感到诸多不适,特别是长期便秘的人群,会感到明显的腹胀,同时也会影响食欲,出现食欲不振的情况,甚至便秘会增加痔疮的患病风险,因此,对于有便秘症状的小伙伴来说,还是要尽早改善比较好,以下几个方面一定要做好。
改善便秘,日常生活中做好这些
1、增加饮水量
生活中很多小伙伴都没有多喝水的习惯,都是等到感觉口渴了才会喝一些水,这时身体已经处于缺水状态了,建议大家在日常生活中还是要养成多喝水的习惯,正常情况下,一天需要至少要喝8杯水,对于有便秘情况的人来说,更应该增加平时的饮水量。获取足够的水分才能润滑肠道,软化大便,让大便不易硬结,在排便的时候才能更加顺畅。
2、多补充膳食纤维
想要改善便秘在饮食方面也需要有所改善,多吃粗粮以及富含膳食纤维的食物,多吃新鲜的蔬菜水果,不仅能为身体补充营养,还能摄取一定的水分,最重要的是,蔬菜水果中含有的膳食纤维有利于促进肠胃的蠕动,从而改善便秘的症状。芹菜、笋、红薯等都是膳食纤维含量较高的食物,可以多吃,大家可以根据自己的喜欢选择。
3、积极参加运动
现在很多人因为忙于工作或是学习,而长期缺乏运动,这时候也会导致肠胃的动力下降,肠道的蠕动速度变得缓慢,出现许多胃肠道问题,便秘也随之而来。
不妨在工作或学习之余积极参加体育活动,不仅可以增加胃肠道动力,促进肠胃活动,改善便秘;同时也能提高身体的综合素质,增强身体免疫力。
4、养成良好的排便习惯
改善便秘平时还要养成良好的排便习惯,每天定点排便,久而久之身体会形成生理时钟,便秘的症状也能得到改善。
生活中很多人都没有定点排便的习惯,而是等到有便意了才上厕所,甚至有些人因为忙于手上的工作而不能及时排便,这些做法都是不正确的,长时间不排便可能造成肠道对大便内的水分进行重吸收,使得大便内的水分不断减少,从而出现大便干结的情况,不利于排便。
最后,康康也要提醒各位小伙伴:便秘虽然是比较常见的症状,但是它对健康的影响可大可小,出现排便困难的时候应该及时调理,可以避免许多不必要的麻烦。
