女神的马甲线身材,跟妇女的游泳圈身材,你更喜欢哪一种?相信很多人会选择前者。
好身材是自律的标准,更是年轻的象征。身上没有多余的脂肪赘肉,只有若隐若现的肌肉线条,身材看起来如同少女,凹凸有致,看起来十分减龄。
健身可以让身材保持冻龄状态,让你远离发胖的烦恼,远离小肚腩、游泳圈的困扰。健身的过程会让你流汗,会刺激肌肉群,会让身体消耗更多的热量,让身材变得越来越好。
但是,健身是一件不容易坚持的事情,一旦你放弃健身锻炼,身材也会逐渐变得普通跟平庸。你练出的马甲线、腹肌、倒三角、翘臀也会逐渐消失。
每个女孩都希望自己的小腹平坦,没有多余赘肉,而马甲线身材是平坦小腹的进阶表现,需要你通过科学的虐腹训练才能够实现。
如果你有小肚腩或者游泳圈,那么单纯的虐腹训练不足以消耗掉小腹脂肪,也无法帮你练出马甲线。因为虐腹训练的热量消耗比较小,只有选择全身性的有氧运动,才能促进脂肪的分解。女孩的体脂率需要降到20%以下,进行虐腹训练,你的马甲线才能很快练出来。
你需要知道的是,肌肉层在脂肪层之下,脂肪没有减掉,再强大的腹肌也无法凸显出来。
如何减掉身上多余脂肪,你需要从饮食跟运动2方面入手:
1、运动的话,你可以选择慢跑、跳绳、开合跳、有氧操、游泳、打球等训练,每周4-5次锻炼,每次40-60分钟
2、饮食方面,降低每天的热量摄入,多吃高纤维蔬果,少吃高热量高糖分、加工过度的食物,减轻身体负担,让身体产生足够的热量缺口,这个时候体脂率就会慢慢下降,你的腰腹赘肉也会逐渐减少,腰围也会缩小。
如果你无法做到这2点,那么马甲线只会离你很遥远。如果你能坚持有氧运动结合饮食管理,那么马甲线身材离你只有一步之遥。
这个时候,你只需要隔天进行一组虐腹训练,撕裂腰腹的肌肉纤维,让肌肉纤维生长得粗壮起来,那么迷人的马甲线也会逐渐凸显出来。
科学的虐腹训练,不能只单纯的进行卷腹或者仰卧起坐,我们的腰腹是多个小肌群组成的,你的虐腹动作一定要全面刺激腹部的腹横肌、腹直肌、腹斜肌等肌群,才能高效的练出马甲线条。
下面分享这5个虐腹训练,每个动作15次,重复2-3组,每次15分钟就能虐遍腹部肌群。
动作1、卷腹
动作2、登山跑
动作3、仰卧交替举腿
动作4、侧支撑抬臀
动作5、收腹跳
最后提醒一点,练出马甲线后,不意味着你可以放弃健身训练。好身材需要自律,无法一劳永逸。如果你过于放纵导致体脂率超标,那么腰腹脂肪也会堆积起来,如果你停止虐腹训练,马甲线身材也会逐渐消失。
因此,你需要保持一定的健身频率,以及管理好体脂率范围,才能让马甲线身材更持久的维持下去哦!
